Ocena diety

Siemka, mógłby mi ktoś sprawdzić czy ta dieta jest w miarę dobra?

posiłek 2 jest kiepski, ale w ostateczności moze zostać

Posiłek nr 5 wylatuje, unikaj tłuszczy na noc i wybieraj zdrowsze składniki

Czyli 1 posiłek zamienić z 5 oraz wywalić ser i chleb zamienić na ciemny?

posiłek nr 5 wywal całkowicie, nie nadaje sie, chleb zamian na razowy, ser i oliwa ew. moze zostac

No to co polecasz w zamian?

normalny posiłek
BIałko: Ryby, mięsa, nabiał
Węgle: Ryż, makaron, ziemniaki, kasze
Tłuszcz: oliwa z oliwek, tluste ryby, tran, olej rzepakowy nierafinowany, masło extra 82%, smalec do smażenia sie nada

Z tego co wiem posiłek wieczorowy około 19-20 powinien mieć mało węgli a bezpośrednio przed snem powinno się jeść produkty białkowe które mają dużo białka twaróg chudy np

dlaczego powinien miec mało węgli? i dlaczego o tej godzinie akurat?
I czemu twaróg? inne źródło byc nie moze?

bo węgle nie wchłlonięte zamieniają się w tłuszcz

no nie do konca prawda, o ile cukry moga mieć wpływ na tycie, tak węglami złożonymi juz bym sie nie martwił. Węgle wspomagają wydizelanie melatoniny, co znacznie poprawia jakość snu co za tym idzie i regeneracje.

I to nie prawda ze o 19-20 trzeba konczyc jesc, a co jak ide na nocną zmiane do pracy? Dzien sie konczy gdy idziemy spac i ostatni posiłek mozna zjadac 30min przed snem spokojnie.


Twaróg na noc może być, ale nie musi, katabolizm w nocy to bujda nie ma co sie tym przejmować

No tak ostatni ale w miarę lekki żeby się nie nawp*****lać jak świnia tylko z głową . Rzeczywiście lepsza regeneracja jest a co do tej 19-20 chodziło mi mniej więcej o to że 2 godz przed ostatnim posiłkiem powinna być ta normalniejsza kolacja :)