Własny Plan do oceny ...

Witam chciałbym zapytac o opinie fachowców odnośnie mojego planu Treningowego na Mase
Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów
zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia
Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś.
PROSZE O OPINIE CO DODDAC CO ODJAC ...

Poniedziałek - Klatka + Triceps

KLATKA - Rozgrzewka
1 Wyciskanie sztangi skośnie - 12,10,8,6
2 Wyciskanie sztangi płasko - 12,10,8
3 Wyciskanie sztankielek płasko 10,8
4 Rozpiętki leżąc 10,8,8
TRICEPS
1 Wyciskanie francuskie na ławce zza głowy(nogi zgięte w kolanach) 12,10,8,8
2 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 10,8,8
3 Pompki w podporze tyłem 10,10,10
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wtorek - Plecy + Biceps

Plecy - Rozgrzewka
1 Podciaganie szerokim nadchwytem 2x4-6 ruchów
2 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12,10,8,8
3 Szrugsy(kaptury) 3x20 ruchów
Biceps
1 Uginanie przedramion ze sztangą(szer. barków) 12,10,8,8
2 Młotkowanie 12,10,10
3 Uginanie przedramion ze sztankielkami+suplimacja nadgarstka 10,8,8
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Czwartek - Barki + Nogi

Barki - Rozgrzewka
1 Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 12,10,8,8
2 Arnoldki-wyciskanie hantli z przodu siedząc 10,10,10
3 Wyciaskanie hantli bokiem na stojąco 10,8,8
4 Wyciskanie hantli siedzac w opadzie tułowia (TYŁ BARKÓW) 10,8,8
Nogi - Rozgrzewka (maxymalne rozciąganie 10 min)
1 Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15
2 Przysiady ze sztangą 10,10,8
3 Łydki wspięcia na podwyrzszeniu 4x20

Uzupelnij pelna ankiete prosze

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 78
Wzrost : 176
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - weekendami piłka nożna
Odżywianie : staram sie odrzywiac zdrowo bez fast foodów itd
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dochodze do zdrowia po operacji podudzia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna, białko octrovia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jak najbardziej .
Stosowane wcześniej diety : zrównoważona

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.