stała waga

Witam!
Mam następujący problem. Moja waga zupełnie nie chce skoczyć w górę, jestem typem ektomorfika. Na obecną chwile ważę 55.9 kg i mam 178 cm wzrostu. Drażni mnie to trochę, ponieważ całe życie uprawiam jakieś sporty, lecz moja sylwetka na to zupełnie nie wskazuje (oprócz świetnie wyrobionego brzucha). Ostatnio starałem się ograniczyć wszelkie areoby, jeść jak najwięcej niestety po tygodniu takiego "trybu żywieniowego" moją waga nie wzrosła nawet 0,1 kg. Przez kilka dni starałem sie sumiennie stosować diete 5* 30g białka 80g węgli 20g tłuszczy niestety bez najmniejszego skutku. Dodam że mam 15 lat oraz swobodny dostęp do naprawdę świetnie wyposażonych siłowni chociaż, nie ukrywam, z moim wyglądem boje się lekko tam pokazać (:P). Jeżeli ktoś byłby mi wstanie w jakiś sposób pomóc, byłbym wdzieczny, ponieważ jest to temat który spędza mi sen z powiek oraz wprawia w lekkie kompleksy. Dodam że mam 15,5 roku i moim celem jest około 70 kg.
Pozdrawiam!

Moze i duzo jesz lecz nie to co trzeba.
Przydalaby ci sie kompleksowa dieta z nadwyżką kcal , ograniczenie słodyczy najlepiej do zera ze wzgledu na to ze one sprawiaja ze jestes syty i nie chcesz wiecej jesc.

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc przykladowy dzien diety

Najwyraźniej musisz więcej jeść.
Co do słodyczy bym się kłócił, mi jest zdecydowanie łatwiej dostarczyć 500kcal ze słodyczy niż z np. ryżu. Poza tym nie startujesz w zawodach, od czasu do czasu możesz wrzucić jakieś słodycze, czy stosując np. 90-10 (90%kcal ze "zdrowych" produktów, i 10% kcal ze słodyczy).

Słuszna uwaga co do słodyczy. Słodycze sztucznie nabijają kcal. Zalezy rowniez od rodzaju przekąski. Zazwyczaj podwyzszają glukoze w naszym organizmie co sprawia ze jestesmy najedzeni. Nie o to tu przeciez chodzi :) Rozumiem czas od czasu slodycze to nie grzech ,ale zwroc uwage zeby nie byly posilkiem diety.

okej, dziekuje. SS'a diety postaram się wrzucić jak najszybciej. Cóż, przyznam się, że do słodyczy mam niesamowity pociąg i chyba "wchodzą" mi najłatwiej z wszystkiego rodzaju posiłków/przekąsek. Oczywiście, spróbuje je teraz w 85 % ograniczać. Pozdrawiam ;)

słodycze to kazdemu latwo wchodza generalnei jak waga stoi trzeba podbic kalorii wiekszej filozofii tu nie ma , wazne jednak zeby te kaloriie nie pochodzily z syfu bo Cie podleje

Wie Pan, w sumie chciałbym żeby lekko mnie "zalało", taka budowa ciała: mieśnie + tłuszczyk całkiem mi sie podoba, poza tym tłuszczu do 55,6 kg (10% tkanki) też by się trochę przydało, żeby tych żeber nie było widać choćby ... :/

no to musisz jesc wiecej niz twoj organizm potrzebuje, dostarczyc nadwyzke energetyczna

No dobrze, a gdzie mógłbym takie zapotrzebowanie wyliczyć? i ewentualnie ją podnosić, jeżeli nie będę tył.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html