Dieta + ewentualna prośba korekty

Witam, mam do zaprezentowania pewną dietę, którą mam zamiar zacząć stosować i proszę o pewne korekty bądź napisanie swoich za i przeciw tej diecie przy następującym planie tygodnia.

Pn - trening siłowy + kick boxing
Wt - trening siłowy + bjj
Śr - trening siłowy + kick boxing
Czw - trening siłowy + bjj
Pt - trening siłowy
Sb - wolne
Ndz - wolne

Mam niespełna 17 lat, waga 77 kg, wzrost 181 cm. Dieta ma za zadanie pomóc mi zrzucenie zbędnego fatu i oczywiście zbudowanie masy mięśniowej.

Śniadanie - 4 jajka (jajecznica) + kromka ciemnego pieczywa
II Śniadanie - jogurt pitny, kefir + jabłko/ pomarańcza
Obiad - 50 g białego ryżu (lub kasza, ryż ciemny) + 150 g mięsa z piersi kurczaka
II większy posiłek - 150 g gotowanych warzyw + 150 g mięsa z piersi kurczaka
Podwieczorek - to samo co przy drugim śniadaniu
Kolacja - 100 g twarogu chudego ze słodzikime i rodzynkami

+ zalecenia by jeść dużo surowych warzyw i owoców między posiłkami

Mam też kilka pytań odnośnie suplementów. Przy ostatnim cyklu brałem Mp Creatine (mix kreatyn), AAKG oraz Carbonox. Chciałbym teraz zapytać was o zdanie, czy postawić na jabłczan czy na monohydrat, bądź też na inne suplementy. Jestem teraz po miesięcznej przerwie z powodu kilku kontuzji i problemów zdrowotnych, aczkolwiek żadnych zastrzerzeń co do brania suplementów jak i dużego wysiłku fizycznego nie mam. Dodam, że regularnie przyjmuję beta alaninę z activlab. Moim głównym celem jest zbudowanie siły, szybkości, konentracji i wytrzymałości.
Pozdrawiam i zapraszam do aktywnego wypowiadania się.


Zmieniony przez - darqnue w dniu 2014-11-14 19:08:13

dieta mało mi mówi, wstaw według tego: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

podaj swoje zapotrzebowanie i owoce wliczaj do bilansu

Jeżeli chcesz brac kreatynę, to bierz najtańszą bo wszystkie działają tak samo

nie ma róznicy co do producentów ? :)

nie. jedyna roznica to creapure z certyfikowanego labo i zwykle mono

jeżeli macie możliwość podgłądu mojego dizennika, proszę to robić mi osobiście wydaje się, że przy takim zapotrzebowaniu kalorycznym ilość dostarczanych kalorii w tej diecie jest o dużo za mała, aczkolwiek jeżeli się mylę proszę mnie poprawić

to daj link do tego dziennika

http://potreningu.pl/profil/darqnue#/date/2014-11-14 to chyba to

jesz 1300kcal i masz 9 treningów , za mało
zajrzyj do działu junior, poczytaj i ułóż

a gdy moje zapotrzebowanie na białko wynosi 137 g a dostarczę o 30 więcej to czy będzie to duży błąd czy jak ?

Przy twojej wadze i ilości treningów to te 160g jest minimum , takie moje zdanie :)

nie będzie to duży błąd, wręcz przeciwnie, utrzymywanie białka na poziomie ok 1,8g/kg jest nawet wskazane przy budowie masy mięśniowej