Dieta, nada się?

Współczynnik BMR 1954.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3372.17
Węglowodany 55% 1854.69kcal = 463.67gram
Białko 15%% 505.83kcal = 126.46gram
Tluszcz 30% 1011.65kcal = 112.41gram


ANKIETA

Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 188
Staż treningowy: rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xsilownia, 1xsiatkowka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono
Stan zdrowia: optymalny
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sport
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowano
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowano
Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono

Cel/problem/opis: Celem treningów jest poprawienie ogólnej sprawności motorycznej (dynamika itd.)

Jak mogę podbić, żeby gramatura się zgadzała? Jak zastąpić ewt te jajka rano i pierś z kurczaka?
Naskorbałem coś takiego :




Zmieniony przez - naczelnynieuk w dniu 2014-11-14 23:46:56

Raczej TDEE (całkowite zapotrzebowanie na energię), BMI to całkiem co innego.
Podbij tłuszcze do 70-80g, rzuć nieco więcej makaronu i wyjdzie Ci to ~3300kcal.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 17:46:08

Po co ujemny bilans kaloryczny? Trzymaj 0, chyba, że chcesz przy okazji nieco tłuszczu stracić.
Delme zamień prawdziwym masłem.
Za dużo tego dżemu.
Makaron zwykły zamień na np. durum.
Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to.
Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej rzepakowy.

Podbij tłuszcze do 1g na kg masy ciała.
Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso, lepiej samemu przyrządzać.
Za mało warzyw...

jakie mięso mogę samemu przyrządzić na kanapki? Nie chce mieć ujemnego bilansu, ale nie mam pomysłu co dodać. Jak ewt zastąpić te jajka rano ? Orzechy laskowe ewt. do czego je dodawać ?

Kupujesz np. pierś z kurczaka gotujesz i kroisz na plastry i możesz to na kanapki kłaść.

Tłuszcze podbij i będziesz miał bilans na 0 - dodaj rybę, zamień twaróg na półtłusty/tłusty i już będzie więcej kcal.
Orzechy możesz wrzucić jako dodatek do owsianki.
Po co zastępować jajka? Chyba, że ze względów smakowych... to możesz dać twaróg do owsianki (praktycznie różnicy w smaku nie ma), bo jakieś źródło białka się przyda, a jajka wrzucić gdzie indziej.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-15 00:14:25

no tak ale ciagle piers z kurczaka, na obiad, do kanapek nie idzie tego zastapic? Czy nie powinno sie ograniczac jajek ze wzgledow zdrowotnych ?

nie ma koniecznosci ograniczania jaj, to dawno obalone mity odnosnie ich zlego wplywu na plodnosc czy cholesterol

Wracając do ryb, jaką wybrać ? Chciałbym, że by to był filet, łatwodostępny i prosty w przygotowaniu ( na parze ).

losos, obecnie latwodostepny filetowany, w lidlu czesto w dobrej cenie

A czy spożywanie tylko jednego mięsa piersi z kruczaka (do kanapek i w posilku o 16) jest ok ? Jakim mięsem można to zastąpić poza indykiem ? Co powiecie na temat mrożonych ważyw z biedronki na pare ?

Jest ok, możesz różne mięsa jeść - uda kurczaka, wieprzowinę, wołowinę.

Można jeść takie warzywa.

Dżemy, dodaje do omletów i twarogów (taka wersja na słodko). Mogę je zostawić ? Czym można ewt. to zamienić?