Pomoc w ułożeniu diety

Witam
proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg
trening 3 razy w tygodniu
pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia

1 posiłek kcal białko tł. węgle
Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3
Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75
Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7


2 posiłek
Olej lniany 10ml 90 0 10 0
Ser półtłusty 125g 165 23,5 5,44 4,625
Warzywa

Posiłek przedtreningowy
Kasza gryczana 100g 359 12 3 70
Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0
Olej lniany 100ml 90 0 10 0
Warzywa

Po treningu

Kasza gryczana 100g 359 12 3 70
Piersi z kurczaka 150g 150 32,25 1,95 0


5 posiłek
Jajo kurze, całe 300 25 21,4 2
Olej lniany 100g 90 0 10 0
Warzywa

6 posilek
Ser półtłusty 125g 165 23,5 5,44 4,625
Olej lniany 100ml 90 0 10 0

Razem 2948kcal,białko zwierzęce 164g(2g na kg masy ciała),roślinne 41g,tłuszcze 138g(1,65 na kg masy ciala),węglowodany 236,5g(2,9g na kg masy ciała)

Zmieniony przez - marcin42 w dniu 2014-11-11 12:00:26

Zmieniony przez - marcin42 w dniu 2014-11-11 16:49:54

Jedz o takich godzinach jak Ci pasuje. Zaczynasz nowy dzień jedzenia. Później sen i kończysz po śnie kolejnymi posiłkami.

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Napisz również więcej informacji o sobie. Nic o Tobie nie wiemy. Nawet nie znamy celu. Godziny posiłków dostosowujesz do pracy, treningu. Nie ma znaczenia kiedy pracujesz. Jesz normalnie, ok 1,5-2h przed treningiem, w miarę szybko po treningu i ok 1-3h przed snem.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Witam

Pracuje od 22 do 8 -9 rano , trenuje od września na siłowni efekty wizualne powoli są. Największy problem to dieta na której nie bardzo się znam, cel waga minimum 89 kg

nie bardzo wiem co pisać o osobie , jakieś pytania

trenuje w miarę możliwości dobrze się, odżywiam.
A waga stoi w miejscu od wrzesnia lub nawet minimalnie rośnie


Zmieniony przez - marcin42 w dniu 2014-11-13 16:37:14

piszesz najpierw, że nie masz pojęcia o diecie a za chwilę, że dobrze się odżywiasz to jak w końcu...?

w sensie takim ze nie jem słodyczy, fast food

Masa ciała nie jest taka istotna. Ważne są zmiany obwodów i wygląd sylwetki. Jeżeli jednak one też stoją w miejscu, to należy zwiększyć kcal.