redukcja ocenicie?

Cześć, jestem nowy, postaram się krótko i na temat.

Wiek:23
Wzrost:181
Waga:93
BF: ok. 30%

Dosyć aktywny tryb życia, w międzyczasie studia.
Postanowiłem wziąć się za siebie w ciągu ostatnich 2 tygodni:
3,4 razy w tygodniu trening siłowy + rowerek stacjonarny: 3,4 razy w tygodniu ok 30 min.

Do tego dieta, w sprawie której piszę. Mógłby ktoś ocenić? Dodaję zrzut:
Cel: wyglądać po prostu dobrze.
Jestem otwarty na jakieś propozycje.






Zmieniony przez - go_ahead w dniu 2014-11-10 15:43:14

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Zdecydowanie zbyt drastycznie obciąłeś kalorie
poczytaj podwieszone tematy, policz zapotrzebowanie

bardzo, bardzo źle, dieta masakra. Nasz organizm jest tak skonstruowany, żeby przeżyć, więc jak dajesz mu tak mało jedzenie wszystko będzie zatrzymywał, a na pewno nie spalał. Najpierw w kalkulatorze oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem wstaw nową dietę z odpowiednią ilością kalorii. Zrób to jak najszybciej jak chcesz mieć efekty.................

Kategorycznie?

Dietkę cisnę ok tygodnia. Jeżeli chodzi o samopoczucie, to czuję się świetnie. Waga też spadła.
Dodam, że łykam jakiś tam magnez, do tego sporo warzyw, których nie uwzględniłem w tabelce.

za mało, nie wytrzymasz, NAWET jeśli by to miało być vlcd, co w Twoim wypadku nie byłoby takie złe, przynajmniej na początku,bo jesteś tłusty, to za mało białka i fatu, a za dużo węgli, Dieta zupełnie bez sensu

to, że na początku leci waga jest normalne za chwilę wszystko stanie i będziesz tył. Najpierw wylicz zapotrzebowanie, potem nowa dieta, jeśli chcesz mieć efekty. Nie bój się tłuszczu to nie jest główny winowajca tycia

jeśli ktoś jest endo to spokojnie może obciąć tłuszcze nisko, ważne, żeby nie za nisko

a on już ma za nisko zresztą jak całą resztę

napisałem to już w pierwszym poście, min 10% zapotrzebowania

To nie jest dieta. Doczytaj. Masz podwieszony kalkulator o taką masę artow, że masz na miesiac czytania.

Przy samym siłowym (mówimy o konkretach - obciążenie takie, że ledwo wydalasz) to pewno powinieneś mieć z 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów. Czyli 3x to co napisałeś... A ty jeszcze chcesz kręcić na rowerku. Co też myślę jest dyskusyjne.

A to, że czujesz się dobrze... Raz, że organizm się zjada (i to raczej nie tłuszcz, a mięśnie), a dwa - może nie znasz dobrego samopoczucia