goyo
Cześć, moje parametry:
Wiek 24
Waga: 68
Wzrost 175
szyja 36
biceps 31
przedramiona 26
udo 53
lydka 35
klata 100
Moje doświadczenie z siłownią:
2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd.
W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo mięsa, jajek, ryz. W tych miesiącach kiedy ćwiczylem miałem trening ogólnorozwojowy, na każdym treningu robiłem ćwiczenia na większość grup mięśniowych. trening 3-4 razy w tygodniu. Efekt był mizerny, z 61 dobilem ledwie do 63kg...
Przez następne 12 miesięcy trzymałem się z dala od siłowni.
2 miesiące temu wziąłem sie na serio ze ćwiczenia. Przez 2 tygodnie ćwiczyłem na sucho po czym zacząłem 6 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny vitalmax 5 g przed i 5 g po treningu, do tego białko ostrowia 60-90g dziennie. przy tym dużo jem, sporo jajek, mięso, groch itd. staram się dostarczyć 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Do tego dbam by nie brakowało węgli. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. mięśnie pogrupowalem, rozdzielilem na poszczególne dni. Na kazdym treningu robie 12-16 serii na grupę mięśniową.
Do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nożnaą po 1,5h
Postęp jest zadowalający, z 63 waga skoczyla do ok 68kg.
Moim celem jest jakieś 73-75kg bez tłuszczu. Coś jak Ronaldo na tym zdjęciu
zdjecie
Dlatego proszę o rady, co robić po zakonczeniu cyklu? zostało mi kilka dni.
Co myślicie o treningach piłki nożnej? Jaki one mają wpływa na moją masę? Spotkałem się z komentarzami że takie kardio jest ok, ale też z mówiącymi że lepiej odpuścić sobie na czas robienia masy.
Zmieniony przez - goyo w dniu 2014-11-10 14:34:47
Wiek 24
Waga: 68
Wzrost 175
szyja 36
biceps 31
przedramiona 26
udo 53
lydka 35
klata 100
Moje doświadczenie z siłownią:
2012 - 2013: na przestrzeni ~14mcy trenowałem ok 9. Wyglądało to mniej więcej tak: 3mce treningu, 2 przerwy, 2trenigu, 1 przerwy itd.
W tym czasie trenowałem na sucho, generalnie jadłem zdrowo: zero słodyczy, mało alkoholu, warzywa, owoce, sporo mięsa, jajek, ryz. W tych miesiącach kiedy ćwiczylem miałem trening ogólnorozwojowy, na każdym treningu robiłem ćwiczenia na większość grup mięśniowych. trening 3-4 razy w tygodniu. Efekt był mizerny, z 61 dobilem ledwie do 63kg...
Przez następne 12 miesięcy trzymałem się z dala od siłowni.
2 miesiące temu wziąłem sie na serio ze ćwiczenia. Przez 2 tygodnie ćwiczyłem na sucho po czym zacząłem 6 tygodniowy cykl na monohydracie kreatyny vitalmax 5 g przed i 5 g po treningu, do tego białko ostrowia 60-90g dziennie. przy tym dużo jem, sporo jajek, mięso, groch itd. staram się dostarczyć 2,5 g białka na kilogram masy ciała. Do tego dbam by nie brakowało węgli. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. mięśnie pogrupowalem, rozdzielilem na poszczególne dni. Na kazdym treningu robie 12-16 serii na grupę mięśniową.
Do tego 2 razy w tygodniu gram w pilke nożnaą po 1,5h
Postęp jest zadowalający, z 63 waga skoczyla do ok 68kg.
Moim celem jest jakieś 73-75kg bez tłuszczu. Coś jak Ronaldo na tym zdjęciu
zdjecie
Dlatego proszę o rady, co robić po zakonczeniu cyklu? zostało mi kilka dni.
Co myślicie o treningach piłki nożnej? Jaki one mają wpływa na moją masę? Spotkałem się z komentarzami że takie kardio jest ok, ale też z mówiącymi że lepiej odpuścić sobie na czas robienia masy.
Zmieniony przez - goyo w dniu 2014-11-10 14:34:47
Krzysztof Piekarz
georgu
