dieta redukcyjna- pytanie

Siemka, mam takie pytanie:
od ok 4 miesięcy jestem na redukcji, w ciągu ostanich 10dni ( przez brak motywacji, chęci i czeste wyjazdy ) zapuściłem się z dietą.
Jadłem ok 1000-1500 kalorii więcej niż powinienem ( głownie z syfowego żarcia ), przytyłem ok 3kg.
A moje pytanie brzmi, czy wrócić normalnie na diete redukcyjną z taką samą iloscia kalorii jak wczesniej ( 2100) ? czy podbić trochę? czy od zerowego zacząć ?

Wiek : 16
Wzrost :178
waga: 76
Staż treningowy : 17 miesięcy

1000-1500 kal to jest głodówka zamuliłeś metabolizm i dlatego taki egekt zwiekszaj kalorie i nigdy nie schodz poniżej 2tys a dodawaj wiecej aerobów

Jadł o 1000-1500kcal więcej niż powinien, a nie że jadł 1000-1500kcal... Możesz stopniowo zmniejszać, bo 2100 to i tak bardzo mało jak na redukcję.

aaa zle przeczytałem , to tak j/w stopniowo zmniejszaj kalorie i patrz w lustro co sie dzieje nie schodz odrazu na 2100kal

Ale od zerowego mam zmniejszać ?? bo ja jestem cały czas na reukcji, ale 10dni po prostu zawaliłem diete i jadlem co chciałem i teraz nie wiem czy wrócić na te 2100 ( jak jadlem przez tymi 10dniami "wolnego" ) po prostu czy zaczac od zerowego i obcinać?

zacznij powoli podbijac

to ile jesz teraz tych kalorii 3,5tyś ?