dziwne śniadanie na masie, prosze o ocene

Witajcie

Jestem nowy tutaj na forum. zaczynam swoją "zabawę" z siłownia, mam na start do was pytanie co do mojego śniadania co myślicie i mikro i makro składnikach w tym śniadaniu. Dokładnie chodzi mi o wymieszanie zmiksowanie w blenderze takiego składu:

- 100 gram płatkow owsianych
- 3 jaja całe
- 20 gram rodzynków
- banan cały
- 30 gram białkowej odżywki moze dac mniej bo juz białko ladne jest z jajek ?
- troche mleka na oko zby dobrą gęstosc dobrać

Dodam że piłem to 2 miesiące , nie miałem zadnych skutków ubocznych typu:: biegunka,etc:
również dodam ze jest to smaczne zjadliwe a pomysł stąd ze poprostu na czasie potrzebuje zaoszczedzic, żeby nie smażyc nalesnikow omletów itd, aha nie próbowalem z białkiem truskawkowym myśle ze ni jest to zjadliwe, ale bananowe i wanilia calkiem dobre , wystarczy zmiksować wypic i do pracy i o takie cos mi chodzilo. możecie sie wypowiedzieć na ten temat ? Prosiłbym o profesjonalne podejście do sprawy bo to dła mnie wazne dodam ze posiłke rano i jesli sie nie myle okolo .1300 kal to zawiera.
Pozdrawiam i Piona :)

Napisz w odpowiednim dziale, kalkulator potreningu, poczytaj sobie o FBW ub splitach upper lower push/pull, ułóz pod siebie, poprawią, będzie ssi

Jeśli Ci smakuje i nie jesz tych jajek na surowo to ok.

https://www.sfd.pl/strawność_białka_jajka__surowe_vs_ugotowane-t716858.html
+ ryzyko wystąpienia salmonelli

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-11-09 10:26:59

jak nie masz 5-10 min żeby te jajka na przykład ugotować, to z nich zrezygnuj, dodaj do tego szejka oliwę z oliwek lub inny olej, ew więcej odżywki białkowej lub twaróg , nie wiem jak z Twoim zapotrzebowaniem.

Jakbym miał pić takiego szejka z oliwą wlaną do środka to bym się chyba porzygał twaróg za to fajna opcja, szczególnie jeśli się zmiksuje do tego jeszcze jakieś owoce, możliwości jest wiele

nie czuć jej wcale w szejku, ale osobiście wolę inne oleje

Widocznie kwestia ilości oliwy oraz innych składników bo próbowałem tak pare razy i zawsze tragicznie psuła smak no ale to moje odczucia.

3 jaja, to ile, 15g tłuszczu? tyle co nic objętościowo, a można zamiast tej nieszczęsnej oliwy tego dać na przykład trochę orzechów, albo olej lniany czy rzepakowy, który już tak specyficznego smaku nie ma

jak pisałeś, opcji wiele, byle tylko wybierać ze zdrowych źródeł.

dzieki za odpowiedzi, zatem : a ten sklad co jest to czego w nim brakuje ? z oliwa moglbym sprobowac to tak lyzeczke ? a rodzynki nie zrobia podobnej roboty ? orzechow wrecz nie nawidze dodawac moge na boku podjesc troche ale tak to tylko maslo orzechowe w mixie, bialko jest dobre w tym wegle itd ? za malo tluszczu myslicie ? z twarogiem sprobuje ale nie za duzo bialka bedzie z odzywki banana ?

waga kuchenna to podstawa, zawsze, szczególnie na początku zabawy z siłownią

ciężko powiedzieć co i jak bo nic o Tobie nie wiemy.

co byś chcial wiedzieć ?
wiek - 23 lata
wzrost 190 cm
waga spadła i jest bardzo sucho 78kg

ogolnie miałem stycznosc z siłownia troche mam pojęcia i pomogłem innym ale sobie nigdy nie mogłem pomoć bo mam straszna przemiane materii probowałem dużo nie moge zastopowac trawienia nawet ta oliwa roboty takiej nie robi, jadłem po 6 posilkow dziennie okolo 4.500 kal. cieżko mi mase budowa zbudowac juz nie mowiac o tym ze co przybrałem i mialem problemy ze zdrowiem musiałem przerwa jeszcze powrot do polski i spadlo wiecej niz zrobilem ...

aktywność, kiedy ćwiczysz, ile razy, itd

Jak nie rośniesz i jesteś zdrowy to logiczne, że coś leży, najpewniej dieta