[BLOG] xFaridx/Dzienik treningowy

Yea gitara. Kilka podobnych znalazlem ale tego mi trza bylo. Zdarzylo sie ze i miesiac na odpowiedz czekalem a tyle fajnych rzeczy mozna bylo porobic.... :P Dzieki sliczne

Trening

B. Squats - x,60,70,80 x6 Glowna 98x8 i 96x8
Wioslowanie sztanga - x,30,40,50, Glowna 65x6
Bench Press - x,30,40,50 Glowna 52x7 - reset A i tak ciezko wchodzi.
Military Press - x,15,20,30 Glowna 30x6 - tak samo. Oba te cwiczenia wchodza mi strasznie ciezko.
Wyciskanie z flarowaniem locki na bok - x,20,25,30 Glowna 40x12
Uginanie sztangi prostej - x,15,20,22 Glowna 29x10

Trenuje juz od pewnego czasu a i tak widac ze Lawka i Military nie zachwycaja. Nie mam pojecia jak do tego podejsc. Najpewniej zrobie sobie niedlugo tygodniowa przerwe bo jak tak policze - Bodaj od roku nie mialem przerwy... Jakos jej specjalnie nie potrzebowalem.

Trening

Front Squats - x, 40,50,60 Glowna 80x10
Mc klasyk - x,60,70,80 Glowna 100x10
Dumb press - x, 5,7,12 Glowna 20x7
Wyciskanie hantli siedzac - x,5,7 Glowna 13x6 Bedzie resecik
California Press - x, 20, 25, 30, Glowna 30x12 Reset
Uginanie hantli chwytem mlotkowym x, 5,7, Glowna 12,5x12

Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-08 17:28:45

trochę 'suche' te wypiski

dietę jakąś masz?

no chyba że celem jest umieszczanie wpisów z treningu to spoko

Dieta

Szczerze... Widze i na pewno to w najblizszym czasie pozmieniam. Wagi jak nie ma tak nie bedzie ale przyblizone zrzuty powinny pomoc. Troche mniej Kcl niz zamierzone ze wzgledu na ... nieplanowanego cheat daya ktory skonczyl sie obzarciem tylu udek ile bylo mozliwe dnia wczesniejszego.Tak dlugo trzymalem kcl jak trzeba ze w koncu sie nalezy. Zwlaszcza na urodzinach. Zastanawiam sie co moze pomoc przy podbiciu kcl i jednoczesnym utrzymaniu stalych makrosow w ryzach ... Mleko wiadomo jest dobre ale nie jestem szczesliwcem ktory trwai laktoze w tylu procentach ilu by chcial. Przetwory jak najbardziej... Mleko maksymalnie 2 szklanki a i juz wtedy zaczne odczuwac nieprzyjemnosci. Jeszcze jakies pomysly na tanie i szybkie alternatywy. Pierwszy raz wyrobilem przyjemne okienko 15h-9h Musze sie mocno przyzwyczaic.







Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-08 22:55:02

Jakość produktów z ostataniej wpiski nie powala, codziennie tak jesz ?

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-09 15:18:46

dlatego jak ktos zaklada bloga to dobrze dawać kompletne wypiski
bo u każdego jest cos do poprawy

a nie 3-4linijki wypiski z treningu [no chyba że komus zalezy tylko na dzienniku treningowym!]

tak jak tutaj wchodzi jakieś 80gram białka pełnowartościowego
do tego to co pisze Wacki

Bardzo rzadko zdarza mi sie tak jesc. Najczesciej moje wypiski wygladaja tak -



Przy czym miesko z kurczaka zazwyczaj zastepuje albo gulaszem np z udzca indyka badz lopatki wieprzowej albo kotletami ale najczesciej smazonymi beztluszczowo badz duszonymi. Kasze roznego rodzaju do wyboru - jaglana,gryczana,ryz,kuskus badz makaron. Ewentualnie ziemniaki w ramach urozmaicenia - tylko i wylacznie gotowane. Wiadomo gdy mamy do czynienia na obiad z miesem wieprzowym podbija to kcl i wyrabiam swoje zamierzenia aczkolwiek gdy akurat zdarzy sie mieso z kurczaka badz indycze dobijam w innych posilkach najczesciej mlekiem. Posilek 1 i 4 u mnie z reguly sie nie zmienia. Wczesniej sobie przygotuje to co mam ... I samo wchodzi gdzy jestem ciut rozleniwiony xD Zamiast makreli wedzonej wybieram dorsza, ostroboka, leszcza - z tym ostatnim paprania z osciami ile sie da aczkolwiek pycha. Co jeszcze moglbym poprawic w tak rozpisanej dniowce ? Z takich wazniejszych rzeczy trening mam albo miedzy 2i3 albo 3i4 Zazwyczaj to 1. Ponoc wtedy nie powinnismy konsumowac nadmiernej ilosci tluszczy gdyz wplywa to na jakosc treningu. Jak by to tu pozmieniac zeby to mialo rece i nogi?


Aaa... Blad w nazwie chlebu orkiszonowego. Jakby ktos mogl to poprawic albo podrzucic info do odpowiedniego dzialu bede wdzieczny.




Zmieniony przez - xFaridx w dniu 2014-11-09 17:23:18

Jeżeli jest to błąd z bazy produktów potreningu.pl to napisz przez formularz kontaktowy.

Jeżeli jadasz jak w rozpisce, to wiekszych błędów nie widzę, nie będę się zagłębiał w wit + minerały itd.

Jeżeli trnujesz pomiedzy 3 i 4 to zamień je kolejnością.