Piłka nozna a silownia

Witam niewiem czy dobry dzial ale pisze tu.
A wiec trenuje 3x w tygodniu pilke nozna w klubie i przewaznie w soboty mam mecze. Jestem dosyc chudy wiadomo, mam dobre miesnie brzucha, nóg. Ale gorzej jest z gornymi partiami bo dla mnie sa one zbyt chude.. I chcialbym wrocic na silke tylko niewiem tak
1) w jakie Dni cwiczyc na silowni? Jak mam treningi pilki Poniedzialek,sroda,Piatek po 1,5h
2) i jakie cwiczenia?
Jem zdrowo rano szczegolnie omlety z owsianych, obiad kurczak,ryz/kasze itp kolacja twarogi itp ryby chude
Ale wlasnie unikam wegli bo boje sie podlania tluszczu a z jednej strony czytalem ze pilkarze musza jesc weglowodany. Ja jem rano owsiane ale pozniej nie powiem ze ograniczam..
Bardzo prosze o pomoc, bede bardzo wdzieczny

Na siłowni trenuj w dni wolne od treningów piłki.
Najlepiej trening FBW,na forum poczytaj o tym treningu,najlepiej w dziale "Trening dla początkujących".
Jedz węglowodany złożone i nie martw się nie zaleją Cię tłuszczem.Pozdrawiam.

Yhym czyli wtorek czwartek wystarczy? bo tylko tak wychodzi bo w sobote mecz, no chyba ze niedziela? Ale teraz plus bo juz koniec sezonu jeszcze 1-2 mecze i pauza wiec spk

bardziej przykładaj się do górnej części ciała i dolnego odcinka pleców, piłkarze mają dobrze rozwinięte nogi i brzuch

ja polecałbym jakies obwody/kompleksy siłowe + masa dobrych kcl

czyli nie za bardzo jest trening w ten dzien co mam Trening Piłki?
bo trenuje pilke PON , ŚR , PT i myslalem zeby jakos tam wpleść siłke w te dni.
czyli lepsza opcja np wtorek,czwartek weekend? czesto mam mecze w sobote wlasnie..

Czesc ,nie zaszkodzi Ci w wolne dni troszkę poćwiczyć górnę partie,unikaj wielkich ciężarów i duzej ilości seri,musisz pamiętac że przyrost masy mięsniowej zaszkodzij Twojej wydolnosci-kondycji z drugiej strony polepszy start do piłki sprint.Bardzo dobry dla piłkarzy jest ergometr wioślarski,symetrycznie rozwija i usprawnia górne mięsnie ciała