Utrzymanie lub rozbudowa mięśni na redukcji

Witam, ćwiczę na siłowni od sierpnia. Mam 17 lat 187cm i 93kg. Jestem gruby, więc się odchudzam lecz zobaczyłem, że przy redukcji bardzo spadły mi mięśnie. Zastanawiałem się nad białkiem lub BCAA. Co polecacie? Chcę utrzymać lub rozbudować mięsnie jednocześnie chudnąć z tkanki tłuszczowej. Co powinienem kupić. Jestem w tym zielony ;c

na start postaw sobie realny cel.
nie da sie budowac i redukowac jednoczesnie.
pewnie wydawalo ci sie, ze masz duze miesnie

wrzuc ankiete dzialu z regulaminu

Wiek : 17
Waga : 93
Wzrost : 187
Staż treningowy: Ostro trenuję od sierpnia, wcześniej trenowałem, ale bez celu itp
Obwód pasa 104
Obwód klaty: 101
Obwód uda: 63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka, siłownia(4 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: 10/10
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Supradyn, Vita-min multiple sport (aktualnie)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej trzymałem się wyznaczonych kcal
Cel/problem/opis: Tak jak w temacie

Mam realny cel, chcę wyrzeźbić ciało, lecz wiem że potrzebuje stracić troche kilogramów.

Zmieniony przez - MAKSXD w dniu 2014-11-06 18:07:29

cel realny to redukcja bez budowy miesni.
zbudujesz miesnie pozniej.

rozpisz odzywianie dokladnie i trening, przydaloby sie foto rowniez