Dieta na redukcje 75 kg nie za duzo wegli ?

.

nie jest za dużo. jak nie będzie lecieć w dół to ucinaj ponownie. poza tym to czy węgli jest tu dużo czy mało zależy od Twojego zapotrzebowania kalorycznego. więc ja nie wiem czy te Twoje niecałe 2600 kcal które tu wyszło to jest Twoje zero kaloryczne, czy już coś uciąłeś. Oczekujesz odpowiedzi na pytanie, a nie dajesz za bardzo podstaw do odpowiedzi na nie

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200 kcal orzy mojej wadze 75 kg i wzrost 178 ale przedtem nie patrzylem na to kcal te obliczylem z kalkulatora a wiec odjalem sporo bo do 2600 kcal tylko obawiam sie troche o te wegle od poniedzialku w sumie przestrzegam diety i solidne treningi + aeroby wiec trudno narazie ocenic

za dużo uciąłeś jak dla mnie, powinieneś wystartować od 2900 - 2800 kcal i potem ucinać co tydzień / dwa w zależności od efektów.

ale przedtem nie mialem diety jadlem co leci takze nie wiem ;/

także powinieneś na początku pierwszy tydfzień zrobić na zerze kalorycznym a potem co tydzień ucinać 200 kcal. tak żeby nie było za dużych spadków mięśni, żeby metabolizm działał w porządku, bo takim drastycznym ucinaniem kalorii tylko sobie zaszkodzisz i później będzie Ci bardzo ciężko