Podciąganie, co zamiast ?

Cześć

Chciałbym polepszyć swoje osiągi jeżeli chodzi o podciąganie, wiem że najlepiej byłoby w domu zamocować drążek i się po prostu podciągać ale nie mam za bardzo gdzie a drążki rozporowe mnie nie utrzymają (ważę 108kg) czy mógłby ktoś mi polecić jakieś ćwiczenia:
-które mógłbym robić w domu, bez sprzętu albo z kettlem
-w których pracują te same mięśnie "odpowiedzialne" za podciąganie

W chwili obecnej podiągnę się nachwytem max 3 razy bez żadnego obciążenia

Aczka co miał Twój post wnieść?

Zachmaniak - inverted rows, ale do tego musisz mieć sprzęt. Idź sobie na trzepak albo znajdź jakiś pręt wystający, na pewno coś wymyślisz.

Ciężko poprawić wyniki w podciąganiu, bez podciągania.
Znajdź jakąś tanią siłownię i problem z głowy.

napisał ze chce polepszyć osiagi w podciaganiu wiec niech spróbuje tak jak Łuka . Bedzie mial wiecej sily to wiecej razy sie podciagnie skoro podciaga sie 3 razy nachwytem .

Zmieniony przez - Aczka1995 w dniu 2014-11-04 19:17:38

A przeczytałeś część, w której pisał, że nie ma drążka, czy czytasz tylko ostatnie zdanie?

twierdzi ze podciagnie sie 3 razy to chyba mialby gdzie .

Hej, nie do końca mam gdzie, po prostu chodzę na zajęcia 2 razy w tygodniu, ale nie zawsze mam tam jak na drążku podziałać, jeżeli już coś to trochę przed zajęciemi a to dla mnie ciut za mało, chciałbym dołożyć jakieś ćwiczenia, które mógłbym robić w domu tak 3-4 razy w tygodniu, najlepiej wykorzystując ciężar swojego ciała

Dzięki za filmik, ale on jest dla mnie totalnie bezużyteczny, jeżeli miałbym drążek czy cokolwiek to po prostu bym się podciągał i nie zawracał wam gitary :)

Zmieniony przez - Zachmaniak w dniu 2014-11-04 22:22:51

jesli nie mozesz kupic drazka na sciane, stajonarnego czy wykupic karnetu to ciezko bedzie sprobuj propozycji panadarka ma pojecie .