MaRch3w4
juu.
...
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
27
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
145
...
stojeden
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień 
dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo.
w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który po treningowy... jeśli ten o 23 to po treningowy to dodaj węgli, jeśli nie to tak moze być.
dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo. w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który po treningowy... jeśli ten o 23 to po treningowy to dodaj węgli, jeśli nie to tak moze być.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! 
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17
problemem u mnie jest brak regularności w godzinach treningu .. raz zaczynam pracę 0 15, w innym tygodniu o 19
Zmieniony przez - natalciia360 w dniu 2014-11-04 15:04:35
Zmieniony przez - natalciia360 w dniu 2014-11-04 15:04:35
...
Ekspert
Szacuny
1011
Napisanych postów
4620
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
35212
to w takim razie przyjmij sobie taką zasadę, że po prostu po treningu przyjmujesz większą część węgli, tak do 30-40g białka i tłuszczy delikatnie, albo w ogóle.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
