Zwiekszyc obwód ramion

Trenuje rok czasu i moje efekty sa zadowalajace oprucz ramion wszystko rosnie praktycznie samo ale nie bicepsy Co tu zrobic

Putek

Napisz o sobie więcej. Pewnie masz oporne ramiona, albo zły trening.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

ALBO JEDNO I DRUGIE


Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

a cwiczenia znajdziesz w atlasie...

Longrunner
Keep on Running!

Wiec cwicze juz rok czasu i tera mój plan treningowy wyglada tak:


Poniedziałk
1.Biceps
2.Plecy

Sroda
1Barki
2Kaptury

Piatek
1 Klatka
2 Triceps


Putek

Ponoc wygladam dobrze ale fajnie by było jak bym powiekszył swoje rozmiary i przytył pare kilo bo waze tylko 70kg Obecnie moje rozmiary sa nastepujace:
Klatka 110
Barki 125
Biceps 34

Jak do tej pory to wziełem tylko kreatyne Olimpu i epekty były zadowalajace ale biceps stoi w miejscu chociasz inne partie miesni mi podrosły

Putek

No własnie jezeli chodzi o moja diete to moze niejest ona specjalna ale staram sie dziennie zjesc przynajmniej :200 gram ryzu ,paczke makaronu ,wypic jedno mleko no zalezy od kasy jakis jogurcik czy kostka sera do tego jeszcze staram sie jesc co trzy godziny

Putek

Napisz jaki plan robisz na ten bicek...a tak poza tym czemu nie cwiczysz nog ????

Jezeli chodzi o nogi to na mojej siłowni brakuje odpowiedniego sprzetu a jezeli chodzi o przysiady ze sztanga to mam dosyc tego rodzaju cwiczen
Mój trenin na biceps wyglada nastepujaco:
1 Młotki w sadzie 3x8-12
2 Wyciskanie stangi na modlitewniku3x8-12
3 Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia z łokciami odpartymi o kolana3x8-12


Putek

Jeszcze nigdy nie wyciskalem sztangi na modlitewniku hehe oka nie wazne nie bede cie lapal z slowka widzisz w tej sytuacji nie moge Ci wiele pomuc musisz poczekac na kogos mądrzejszego odemnie

putek ile ty masz wzrostu ze przy 70kg masz 110 w klacie, ja mam 180cm/77kg ubite i w klacie tylko 96-98cm!!!

Longrunner
Keep on Running!