Ruda DT/ 2015, s.16

Miałam dopisać w poprzednim poście, ale że dyskusje nastąpiły, to uzupełnię tu.
Doświadczenia pokazują, że przy 2 dużych posiłkach i 1 średniej wielkości rzeczywiście nie odczuwam głodu i czuję się najedzona na długo, więc na tej fali popłynę przez jakiś czas. Zobaczymy, jak sprawdzi się taka opcja w połączeniu z IF i 10 godzinnym oknem.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-11-03 19:05:09

przepraszam za spam, ale mam to samo. Im częściej jem tym gorzej.

Też narzekałam cały czas na apetyt, którego nie da się zaspokoić, a okazało się, że nie dość, że się da, to i węgle mnie sycą (a twierdziłam, że nie)

Całkiem niezła motywacja treningowa

Hm. A jak kupię karnecik do tej siłowni to tego pana dają gratis do trenngu?

Ruda - straszny spam masz w dzienniu

Możesz negocjować %)

Spam dziennikowy nie jest zły, dopóki sama się odnajduję. Rzekłbym nawet, że go lubię

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-11-04
DT 135b/60t/ 180ww
1. ryż biały 100g, jagody, whey, kolagen, jogurt
bcaa, clenburexin / trening, wit C
2. indyk, banan, gruszka
rush / fitness
3. śledź ok.270g, jogurt, warzywa
zma, gaba, wi D

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 4g
zma/mg 3caps
rush ok. 7g
clenburexin 3 caps
BCAA 20g
kolagen 2 miarki
wit C
wit D
probiotyk

kawa x 6, woda

AKTYWNOŚĆ
-> fitness/inne 3h
-> trening

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany[3-4 x 8-12]
35kg/35kg/35kg/38kg
30kg/35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy)
25kg/25kg/30kg/30kg
B1 Wchodzenie na podwyższenie[3-4 x 8-12]
12kg/12kg x 12 / 14kg/14kg x 8 - ciężko utrzymać hantle
12kg/12kg x 12 / 12kg/12kg x 10 - przedramiona spompowane
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg
B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
25kg/25kg/25kg x 12/ 25kg x 8
25kg x 4 x 8 rep
20kg/20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
C Uginanie nóg leżąc + hip thrust zmiana na ściąganie l. wyciągu dolnego tyłem stojąc [3-4 x 8-12]
30kg/35kg/35kg x 12/ 35kg x 10 ........ 21kg/24kg/24kg/27kg
30kg/35kg x 12 / 35kg z 10/ 35kg x 8 ............ 18kg/21kg/21kg/21kg (zwiększyć)
30kg/30kg/30kg/30kg
25kg/30kg/30kg/35kg x 7
D Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
50kg x 3 x 10
45kg x 4 x 10
35k/35kg/35kg
35k/35kg/35kg
E wspięcia stojąc [3-4 x 15-20]
37,5kg/37,5kg/37,5kg
37,5kg/37,5kg/37,5kg
37,5kg/37,5kg/37,5kg

Generalnie ok, poza tym, że przedramiona mam spompowane masakrycznie. Chyba zacznę obciążenie do plecaka ładować przy wchodzeniu na ławeczkę. Nuki dałyby radę więcej, a ręce się buntują.