Pompowanie u 15latka

Siema
Mam 15lat, ok. 171cm wzrostu, wazne 60kg.
W domu posiadam duzo miejsca oraz 2x 2kg ciezarki.
W zwiazku zblizajacych sie wakacji bede mial sporo czasu.
Chcialbym wyrobic widoczne miesnie brzucha, klate, biceps, triceps.
Jakie cwiczenia polecacie oraz ile i po ile serii, czy nie zaszkodzi trening w rosnieciu. Nizej umieszczam zdjecia jak wygladam teraz, z gory dzieki za odpowiedz.

po pierwsze to: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
bo bez odżywiania to kiepsko będzie.

po drugie trenuj całe ciało, a nie tylko klate i łapy. Tutaj masz fajny trening https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Trening nie wpłynie negatywnie na rośnięcie

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-22 13:12:40

zerknij jeszcze na cos typu corss fit

chodzilo mi o to zebyscie wy mi polecili jakies cwiczenia i ile po ile serii, np pompki 30x5

dałem Ci link do treningu w domu dzięki któremu przetrenujesz całe ciało

Niestety nie posiadam ekspandera oraz drazkow

to znacie jakies cwczenia ?

ekspander czy drazek kosztuje grosze a znacznie zwieksza mozliwosci treningowe , rob trening domatora bedzie ok

nie spamuj