Ilosc powtorzen w ostaniej serii

Witam potrzebuje pomocy mówia ze lepiej zwiekszac powotorzenia w ostaniej serii czyli np Wiosło hantlą w opadzie tułowia serie:

5 - powotrzenia 12, 10, 10, 8, 6 i w ostatniej serii do ilu powtorzen mam dazyc zeby np podniesc sobie ciezar o 2.5kg+.Wiem dla doswiadczonych to pewnie banalne pytanie ale ja juz sie gubie na kazdej stronie co innego/inny rodzaj prosze o pomoc

To nie tak ze zawsze trzeba co serie zwiekszac powtórzenia. Są różne sposoby, regresja,progresja.serie ze stałym ciężarem czy ilością powtórzeń, możemy zwiększać/zmniejszać ciezar i/lub ilość powtórzeń. Metod jest naprawdę sporo i nigdy nie ma tak że tylko jedna z nich jest jedyną słuszną

Wypowie sie ktos jeszcze?

Progresję można przeprowadzać w różny sposób. Napisz coś więcej o treningu, bo takie to trochę wyrwane z kontekstu. Rozumiem że celem jest w tym wypadku siła, skoro chcesz zwiększyć ciężar? Jeśli tak to w seriach treningowych możesz wykonywać tzw. maks treningowy. Robisz maksymalną liczbę powtórzeń, ale nie tak jakbyś bił rekord, tylko tak żeby każde powtórzenie było czyste, kończąc około 2 powtórzenia przed załamaniem mięśniowym (momentem kiedy nie byłbyś w stanie wykonać ani jednego powtórzenia).

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-01 20:49:11

dlatego lubię robić każde ćwiczenie w rampie, oczywiście systemem FBW. nie trzeba się wtedy zastanawiać ile muszę wziąć kg by zrobić tyle, a tyle powtórzeń by nie było za mało lub za dużo. robię wtedy serie co 10 kg i kończę wtedy kiedy w serii nie zrobię założonej ilości powtórzeń.

King tak sila zdecydowanie chyba powoli wiem o co kaman jak juz bedzie mi b.dobrze szlo z tym ciezarem co teraz robie to za jakis czas zwieksze o te 2kg+ no ale to przy cwiczeniach na biceps/triceps a na nogi/plecy to chyba nie robic max do zalamiania prawie czy sie myle?

Jeśli celem jest siła, wszystkie partie trenujesz w podobny sposób. I żebyś mnie źle nie zrozumiał, "maks treningowy" wymaga Twojego wyczucia żeby nie zrobić za dużo, ale to już sam ogarniesz z czasem. Dobry trening siłowy nie powinien Cię wypompowywać, a idealnie byłoby żebyś miał po nim niedosyt. Trenowanie siły to tak naprawdę trenowanie układu nerwowego, nabywanie nowych umiejętności, praktykowanie.

Choć tak sobie myślę, jesteś początkujący a ja tu niepotrzebnie o treningu typowo siłowym prawie Powinieneś go poprzedzić ogólnorozwojówką, tzn powtórzenia w zakresie 8-12 lub coś koło tego będą ok. I osobiście polecam nie zarzynać się na treningach, czyli nie robić maksów absolutnych, wtedy efekty będą lepsze. Z czasem, jak będzie szło coraz lżej możesz dokładać ciężar.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-01 21:40:53

Ok zrozumialem dzieki.king ta poczatkowa faze juz mam za sobia

teraz trenuje tak


Poniedziałek - Klatka + Triceps

Środa - Plecy + Biceps


Piątek - Nogi + Barki

Zmieniony przez - Cysiu96 w dniu 2014-11-01 21:45:26

Czekaj, masz jakieś doświadczenie? Bo uważam że nie warto trenować splitem na początku. Trening danej partii raz w tygodniu może nie być wystarczający. Lepsze będzie FBW (wszystkie partie na jednym treningu), sporo szybciej osiągniesz efekty. W ogóle trening dzielony jaki zapodałeś wyżej nie nadaje się do trenowania siły, ogólnie rozumianej sprawności. Takie treningi mają sens kiedy ma się za sobą przynajmniej kilka miesięcy ćwiczeń. FBW będzie o wiele skuteczniejsze.

Czyli no nwm przez 4 miesiace takim treningiem leciec

https://www.sfd.pl/trening_FBW_3_dniowy_ocena-t989710.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all

Zmieniony przez - Cysiu96 w dniu 2014-11-01 22:11:22

?

Zmieniony przez - Cysiu96 w dniu 2014-11-01 22:21:52

No właśnie coś na tej zasadzie będzie najlepsze. Masz w domu sprzęt?