Kreatyna mono jak najkorzystniej przyjmować?

Heja mam pytanie jak najkorzystniej przyjmowac kreatyne mono (mam https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html)
jedni piszą ze z sokiem winogronowym inni ze mozna do białka wsypac a jeszcze inni ze z posiłkiem mam białko z ostrovita mógłbym wsypac do tego białka i wymieszac z mlekiem ? czy nie bardzo ? ja juz nie wiem duzo czytałem o tym i róznie tam piszą pomóżcie

każdy bierze jak mu wygodnie, dawka dzienna max 10g
pół przed, pół po treningu
całość po
pół rano, pół po

Mięśnie i tak muszą się nasycić substancją, a czy to będzie z mlekiem/wodą/WPC nie ma znaczenia większego

Aaa no dobra dzięki :D

ps. zajefajny kocur na profilowym ;DDDDD