[BLOG]paweł-Od.Nowa

Tydzień 1 Dzień 4

Praca 7:00 - 15:00

Śniadanie i obiad wchodzi już spoko, ale ten trzeci posiłek muszę wciskać. A wydawało by się, że nie powinno z tym być żadnego problemu "niedobry łasuch". Rano nie wytrzymałem i wskoczyłem na wagę. 78,0 kg. Czyli tyle co było.
Mam wrażenie, objętościowo jem więcej niż wcześniej.

W poniedziałek "ważenie zawodników" i czas podjęcia decyzji co dalej. Myślę o 3x aeroby (30min) w tygodniu na czczo.



Dziś spore zakupy - promo w robalu na Łopatka wieprzowa, cyc kury i sery białe.

31.10.2014
Tydzień 1 Dzień 5

Praca 7:00 - 15:00

Tydzień 1
Dzień 6

Praca - Dzień Wolny :)



Tydzień 1
Dzień 7

Praca
10:00-19:00

Udało się już wprowadzić trening siłowy?

Jutro mam wolne. Klub już wybrałem. Kupuje karnet. Chce 3x w tygodniu rowerek i 2x trening siłowy. Czy wystarczy 30min roweru ze zmiennym obciążeniem? I nie bardzo mam pomysł na silowy...

Tu masz fajny temat: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Staż pewnie masz większy niż rok, ale sam pisałeś, że z treningiem było różnie, więc z mojej strony mogę polecić jakiś dość prosty FBW na początek ;)

Co do tematu to powodzenia !

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-11-02 10:15:58

2 treningi siłowe w skali tygodnia, więc FBW jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem.

Lucky555 - dzięki bardzo za link. Udało mi się wczoraj przeczytać kilka artykułów o treningu ACT, FBW, HIIT oraz Cardio.

OXYTONE - w tygodniu 3x (Pn, Śr, Pt) siłowy ACT + 30 min cardio, 2x (Wt, Cz) HIIT w dni nie treningowe.

TYDZIEŃ 1 - PODSUMOWANIE

1. DIETA: (średnia z tygodnia - nie było podziału na dni treningowe i nietreningowe)
Kalorie: 1968 kcal
Białko: 176g
Węgle: 158g
Tłuszcze: 69g

Czas: 8/16 (9:00-17:00)

Dokładna rozpiska z wyliczeniem kalorii, podziałem na makro. Wszystko pięknie zjedzone w wyznaczonym czasie, bez kombinowania w skład ilościowy i jakościowy. Zwyczajnie 100% :)

2. PRACA I TRENING:
a). W pracy jak zawsze przez 5dni w tygodniu umiarkowany wysiłek (90% na nogach) przez 8h.
b). Trening przed monitorem komputera szukając info... 0%

3. Odpoczynek zawsze 7h nieprzerwanego snu.

4. Wyniki:
Obwody sprawdzę za tydzień.
Waga: ok. 0,7-0,9kg mniej (czegoś - wody, mięśni, tłuszczu... :) )



Zmieniony przez - paweł82silesia w dniu 2014-11-03 09:07:18

Masa ciała spada, ale podstawa to zmiany obwodów i wyglądu sylwetki. Zobaczymy po pomiarach za tydzień.