NomenNescioA to ciekawe, zainteresuje sie tematem. Dziekiwarezz wit. C tyle żeby obniżyć w pewien sposób poziom kortyzolu. Zasady całego cyklu kiedyś opracował mi pewien mod z konkurencyjnego działu- podziałało więc wróciłem do tego
Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina.
Dieta
I 5jaj
Trening
II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc
III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona
Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! Pomysł na II posiłek zaczerpnięty z jednej ze stron w sieci, oryginał zawierał serek wiejski, białeczko czekoladowe i owoce leśne- do wyboru malina, borówka.
Trening
W ramach rozgrzewki zrobiłem szybki bieg na 500m. na ergometrze. Opór 10, czas 1.40min - podoba mi sie ten rodzaj aktywności, i może następnym razem spróbuje zrobić na nim Interwały(?)
A5
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/70/80kg x 2 *
2 PRZYSIADY 40/50/60/70/80kg x 5
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+12/10+14/12+16/14+18/16+20kg x 5
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14/16/18/20/22kg x 5
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15/17,5/20/22,5/25kg x 5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20/25/30kg x 5
6 UGINANIE NOG 30/40/50/60/70kg x 5
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
Troszke siły uciekło przez ergometr, oraz moja małą pomyłke- pierwsze 2 serie zrobione na 10 ruchów.
Co mnie cieszy siła jest na prawidłowym poziomie, teraz odzyskujemy kilogramy na sztangach i sztangielkach
Będę miał chwilkę, to pokombinuje coś żeby dziennik był bardziej przejrzysty- może cos z innych dzienników podkradnę
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Wróciłem do świata żywych, kończę właśnie poranny napar (kawa + kakao) i zbieram sie na siłownie
Co znalazłem na forum o vit. C vs Kortyzol:
https://www.sfd.pl/Witamina_C_a_kortyzol.-t808783-s5.html
jest tam kilka art. sam poczytam jak wrócę do domu
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego.
Dieta
Dzień 8
I Mix schabu i wątrobki
Trening
II i III porcja wheya
IV 5 jaj, ok 200g mintaja
Za dużo prochu tego dnia, ale nie udało mi sie zrobic zapasow mieska na poniedzialek, do pracy na rano a jeszcze trening trzeba było zrobić.
Dzień 9
I 5 jaj
II i III 250g łopatki wieprzowej
Interwały
IV porcja wpc
Dziś już lepiej, chociaż mam kilka pomyslów na dania na które mam smaka min, jajeczniczka na boczku, schabowe w sosiku grzybowym czy fit spaghetti.
Trening
Dzień 8
B15
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC40/50/60kg x 15
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45kg x 12
3 MARTWY CIAG 70/80/90kg x 15
4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70kg x 10
5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60kg x 12
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30 x 8
7 PROSTOWANIE NOG40/50/60kg x 15
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B
Mało snu i kiepskie śniadanie dały o sobie znac, już po ciągach czułem sie rozjechany przez czołg. Reszta to było tylko dobijanie truchła.
Dzień 9
30 minut Interwałów (1min wolno/1min szybko) na rowerku stacjonarnym
Koszulka cała mokra, uda spuchnięte i sztywne. Dałem z siebie wszystko
Suplementacja
Przed treningiem siłowym 10g BCAA Xtra
Podsumowanie
Pora troszke odpoczać, jutro kolejny aktywny dzień czyli bardzo dużo pracy w której trzeba znaleźć chwilke na trening.
Na szczeście od czwartku 3 dni wolnego- które i tak poświęce na naukę i prace.
Tymczasem łapać odsłuch który mile mnie zaskoczył!
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html
Dzisiaj wypiska za dwa dni to raz a dwa...
Kupuje samochód, co polecicie? Na oku mam mazde 323f II i Golfa III. Osobiście jestem za mazdą, opinie pozytywne i wizualnie kształtna
Mój dziennik-
http://www.sfd.pl/DT_Mr._Bastard_Project.-t1047550.html