DT- Mr. Bastard Project.

NomenNescio

warezz wit. C tyle żeby obniżyć w pewien sposób poziom kortyzolu. Zasady całego cyklu kiedyś opracował mi pewien mod z konkurencyjnego działu- podziałało więc wróciłem do tego

A to ciekawe, zainteresuje sie tematem. Dzieki

Dzień 5

Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina.

Dieta

I 5jaj

Trening

II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc
III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona

Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! Pomysł na II posiłek zaczerpnięty z jednej ze stron w sieci, oryginał zawierał serek wiejski, białeczko czekoladowe i owoce leśne- do wyboru malina, borówka.

Trening

W ramach rozgrzewki zrobiłem szybki bieg na 500m. na ergometrze. Opór 10, czas 1.40min - podoba mi sie ten rodzaj aktywności, i może następnym razem spróbuje zrobić na nim Interwały(?)

A5
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40/50/60/70/80kg x 2 *
2 PRZYSIADY 40/50/60/70/80kg x 5
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8+12/10+14/12+16/14+18/16+20kg x 5
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14/16/18/20/22kg x 5
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15/17,5/20/22,5/25kg x 5
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20/25/30kg x 5
6 UGINANIE NOG 30/40/50/60/70kg x 5
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

Troszke siły uciekło przez ergometr, oraz moja małą pomyłke- pierwsze 2 serie zrobione na 10 ruchów.
Co mnie cieszy siła jest na prawidłowym poziomie, teraz odzyskujemy kilogramy na sztangach i sztangielkach
Będę miał chwilkę, to pokombinuje coś żeby dziennik był bardziej przejrzysty- może cos z innych dzienników podkradnę

warezz z tego co kojarze w protokołach kortyzolowych pojawia sie większa ilość wit. C. Próbowałem wertować ten temat kiedys ale jedyne na co sie natknąłem to spór o dawkowanie, i przestrzeganie o działaniu diuretycznym. Jak do czegoś się dokopiesz będe wdzieczny za info/ linki

ja spotykałem się z badaniami o słąbym/żadnym wykorzystywaniu przez organizm dawek >200mg jednorazowo, ale też grzebię w temacie cały czas

Siemanko!
Wróciłem do świata żywych, kończę właśnie poranny napar (kawa + kakao) i zbieram sie na siłownie

Co znalazłem na forum o vit. C vs Kortyzol:
https://www.sfd.pl/Witamina_C_a_kortyzol.-t808783-s5.html
jest tam kilka art. sam poczytam jak wrócę do domu

witamy w dziale Activlabu :) 3 mam kciuki!!

Dzień 8-9

Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego.

Dieta

Dzień 8

I Mix schabu i wątrobki

Trening

II i III porcja wheya
IV 5 jaj, ok 200g mintaja

Za dużo prochu tego dnia, ale nie udało mi sie zrobic zapasow mieska na poniedzialek, do pracy na rano a jeszcze trening trzeba było zrobić.

Dzień 9

I 5 jaj
II i III 250g łopatki wieprzowej

Interwały

IV porcja wpc

Dziś już lepiej, chociaż mam kilka pomyslów na dania na które mam smaka min, jajeczniczka na boczku, schabowe w sosiku grzybowym czy fit spaghetti.

Trening

Dzień 8

B15
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC40/50/60kg x 15
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45kg x 12
3 MARTWY CIAG 70/80/90kg x 15
4 WYCISKANIE LEZAC 50/60/70kg x 10
5 ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 40/50/60kg x 12
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20/25/30 x 8
7 PROSTOWANIE NOG40/50/60kg x 15
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Mało snu i kiepskie śniadanie dały o sobie znac, już po ciągach czułem sie rozjechany przez czołg. Reszta to było tylko dobijanie truchła.

Dzień 9

30 minut Interwałów (1min wolno/1min szybko) na rowerku stacjonarnym

Koszulka cała mokra, uda spuchnięte i sztywne. Dałem z siebie wszystko

Suplementacja

Przed treningiem siłowym 10g BCAA Xtra

Podsumowanie
Pora troszke odpoczać, jutro kolejny aktywny dzień czyli bardzo dużo pracy w której trzeba znaleźć chwilke na trening.
Na szczeście od czwartku 3 dni wolnego- które i tak poświęce na naukę i prace.
Tymczasem łapać odsłuch który mile mnie zaskoczył!

Tak, "podobno" im więcej zajęć tym więcej czasu, ale do czasu Owszem, życie wymusza lepszą organizację czasu,a le niestety doby nigdy nam nie wydłuża

Fajnie, że sie zawodowo człowiek rozwija. Coś co chce stworzyć nabiera rozpędu, ale chciałby też spokojnie posiedzieć ze swoja kobietą
Dzisiaj wypiska za dwa dni to raz a dwa...
Kupuje samochód, co polecicie? Na oku mam mazde 323f II i Golfa III. Osobiście jestem za mazdą, opinie pozytywne i wizualnie kształtna

golfy zeszmacone i większość to szroty, musiałbyś wyrwać od znajomego/rodziny/daleko zza granicy, autk onienajgorsze, utrzymanie za grosze, częśći tanie, pali zależnie od silnika ale też niewiele z tym że jego sie lubi lub nie