Crap
Cześć :) Mam kilka pytań i wątpliwości.
Troche dużo tekstu i sporo pytań, będę niezwykle wdzięczny tym, którzy odważą się pomóc :)
Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik.
Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane bedzie ( na 100% bedzie
)
Jestem na 4 tygodniu redukcji. Tne powoli 1 Tydz 100%/ 90% 2 Tydz 100%/80% 3 Tydz 95%/76%.
Rozkład dla siebie mam dobrany w sumie najefektywniejszy (sporo kiedys eksperymentowałem). Dodam, że to co tne tutaj to naprawdę minimum, żeby mi leciało. Nie robie narazie aero/HIIT.
Obecne Kalorie to : 2300Kcal Dt i DNT 1850kcal.
Wzrost: 170cm
Waga:76,4--->74,5
Klatka: 112cm-----> 109cm
Ramie:39+ ----> 38 (?)
Udo: 62
Pas:90
---> 87cm
To: wymiary po 3 tygodniach,
1) Watpliwość: Mimo, że robie IF już nie pierwszy raz to wcześniej nie miałem tego problemu bo za dużych obwodów klatki/ramienia to ja nie miałem. Natomiast teraz (4 mieszki masy) troche mi podskoczyły te obwody i tragicznie leca na redu. Szczególnie ramie. Zdaje sobie sprawę, że woda, że glikogen. Ale dopiero 3 tygodnie zleciały, nie uciąłem, aż tak dużo, a z ramienia już 1cm poleciał. Aż tyle wody? Z wagi tylko 2kg. To ja się boję co bedzie w 8-10 tygodniu? Wroce do starych wymiarów?
Z racji tego, że wcześniej głównie redukcje zaczynałem po okresach przerwy dłuższej, to w takiej sytuacji trochę jestem niedoświadczony. Prosiłbym o rozwianie wątpliwości czy to idzie okej czy też co jest nie tak?
2)Plan Redukcji:
Zastanawiam się jak ją pociagnąć, Kiedy włączyć HIIT/Tabata (Zawsze w DNT).
Zakupiłem Spalacz BB od Doriana włącze go teraz przedtreningowo, czy może czekać?
Czas główny licze do świąt. Wtedy bym zrobił reset w postaci ładowania/ jakieś 2tyg na Zapotrzebowaniu 100%. I po tym leciał dalej.
Więc jakie lepsze wyjście: Do swiat zostało mi 8 tygodni.
Maksymalnie schodziłem do wartości 2050kcal DT/1650kcal DNT(to już było 100g wegli, nie wieme czy jest sens schodzic nizej), a może?
1: Od tego tygodnia: dokładam HIIT w 1 dzień nietreningowy 10min. Następnego 2 dni treningowe 10min. 3Tydz 2x15. I potem tne kalorie?
2: Tne Kalorie stopniowo do momentu az sie nie zatrzyma. Potem dokładam troche kalorii w zamian tego zaczynam robić HIIT i znowu powoli zaczynam ciąć kalorie.
Chce również efektywnie wykorzystac spalacz.
Koniec moich wypocin. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 11:48:53
Troche dużo tekstu i sporo pytań, będę niezwykle wdzięczny tym, którzy odważą się pomóc :)
Ogólny cel Redukcja i to spora bo z 20% na 10% BF chcialbym zejsc. Ogólnie jeśli chodzi o miche dopieta na ostatni guzik.
Przewidywany czas redukcji do Bożego narodzenia (11tygodni) no i po lece dalej jesli wymagane bedzie ( na 100% bedzie
)
Jestem na 4 tygodniu redukcji. Tne powoli 1 Tydz 100%/ 90% 2 Tydz 100%/80% 3 Tydz 95%/76%.
Rozkład dla siebie mam dobrany w sumie najefektywniejszy (sporo kiedys eksperymentowałem). Dodam, że to co tne tutaj to naprawdę minimum, żeby mi leciało. Nie robie narazie aero/HIIT.
Obecne Kalorie to : 2300Kcal Dt i DNT 1850kcal.
Wzrost: 170cm
Waga:76,4--->74,5
Klatka: 112cm-----> 109cm
Ramie:39+ ----> 38 (?)
Udo: 62
Pas:90
---> 87cm
To: wymiary po 3 tygodniach,
1) Watpliwość: Mimo, że robie IF już nie pierwszy raz to wcześniej nie miałem tego problemu bo za dużych obwodów klatki/ramienia to ja nie miałem. Natomiast teraz (4 mieszki masy) troche mi podskoczyły te obwody i tragicznie leca na redu. Szczególnie ramie. Zdaje sobie sprawę, że woda, że glikogen. Ale dopiero 3 tygodnie zleciały, nie uciąłem, aż tak dużo, a z ramienia już 1cm poleciał. Aż tyle wody? Z wagi tylko 2kg. To ja się boję co bedzie w 8-10 tygodniu? Wroce do starych wymiarów?
Z racji tego, że wcześniej głównie redukcje zaczynałem po okresach przerwy dłuższej, to w takiej sytuacji trochę jestem niedoświadczony. Prosiłbym o rozwianie wątpliwości czy to idzie okej czy też co jest nie tak?
2)Plan Redukcji:
Zastanawiam się jak ją pociagnąć, Kiedy włączyć HIIT/Tabata (Zawsze w DNT).
Zakupiłem Spalacz BB od Doriana włącze go teraz przedtreningowo, czy może czekać?
Czas główny licze do świąt. Wtedy bym zrobił reset w postaci ładowania/ jakieś 2tyg na Zapotrzebowaniu 100%. I po tym leciał dalej.
Więc jakie lepsze wyjście: Do swiat zostało mi 8 tygodni.
Maksymalnie schodziłem do wartości 2050kcal DT/1650kcal DNT(to już było 100g wegli, nie wieme czy jest sens schodzic nizej), a może?
1: Od tego tygodnia: dokładam HIIT w 1 dzień nietreningowy 10min. Następnego 2 dni treningowe 10min. 3Tydz 2x15. I potem tne kalorie?
2: Tne Kalorie stopniowo do momentu az sie nie zatrzyma. Potem dokładam troche kalorii w zamian tego zaczynam robić HIIT i znowu powoli zaczynam ciąć kalorie.
Chce również efektywnie wykorzystac spalacz.
Koniec moich wypocin. Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Crap w dniu 2014-10-28 11:48:53
Krzysztof Piekarz
domer
solaros
