Dieta na masę do oceny i poprawy

Witam, jestem kompletnie zielony w tym temacie sporo szukałem i znalazłem coś takiego na dietę masową dla 80kg. Powinna ona dostarczać 3400 kalorii lecz z tego co mi wyszło to jest 2552 mimo, że wszystkie składniki są ok. Ktoś ma jakieś propozycje co dodać/zmienić? (Nie mam budżetu na odżywki)




Zmieniony przez - Firox w dniu 2014-10-26 15:01:41

Musli wylatuje, tuńczyka nie jedz co dzien.

Zwiększ po prostu gramaturę jedzenia, jedz większe posiłki

Ok, a mógłbyś poradzić czego użyć zamiast musli i tuńczyka? Pozmieniam i zobaczę jak wyjdzie.

zamiast tuńczyka inne źródło białka: mięsa, ryby, jaja, nabiał
Zamiast musli węgle: ryże, makarony, kasze, płatki owsiane, dobre kukurydziane tez sie nadzadzą

Jeszcze pytanko na stronie potreningu.pl gdy dam np gramature ryżu brązowego 200g to jest to po zrobieniu czy przed?

Zmieniony przez - Firox w dniu 2014-10-26 16:01:11