[DT] Bambo

Wtorek.
Warm up
50-40-30-20 Du/ Sit up
10min na znalezienie maksa w HPC -95 z ziemmi 100 latwo poszlo
-----
WOD1
3R
10Pull up
10TTB
10CTB
30Pistols
nie udalo mi sie zorbic calego w 8 min zdazylem zrobic 1 runde i w drugiej skonczylem na rozpoczeciu pistolsow
-----wod2
GRACE
30x C&J 60kg- 3;53

Środa :)
Bardzo ciężko
WARM UP
200 SU
co 50 10AIR SQUAD
100DU
co 20 5 burpees
200SU
co 50 10push up
100DU
CO 20 10 Wykorkow ( doszedlem do pierszej seri wykorkow i skonczyl sie czas)
----------------------------------
WOd 1 :) zlozony
12-9-6-3
DECK SQUAD
PP KB- 20kg
Spacer niedzwiedzia :)
THen
3R 5Wall climg
10Squat KB -20kg
Niedzwiedz
THen
30-20-10
DU
TRUSTER lecz ja zrobilem z tego jedna runde i drugiej tylko 20Du i koniec czasu.

Czwartek - Najlepszy dzień tygodnia :)
Weightlifting
Rozgrzewka 15min.
Snatch
3x3-40kg
3x3-50kg
3x2-60
3x1-67,5

Snatch pull
80
90
100
ale później zszedłem do 70 bo robiłem zle technicznie :)

DL-PRaca nad technika
2x7-70kg
3x5-80kg

Piatek Rozgrzewka 10min
Drązek 30minut, nauka keepinigu

Wod1
Elizabeth
21-15-9
PC
DIPSy Na kołkach
CZas 12minut
-------------WOD2
3R
10Clean 60kg
10burpes
ja zrobilem 2 rundy po 5 i 1 runde po 10.