[DT] Bambo

7

Wklejam teraz,zapomnialem na pierwszej stronie...

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.


Cf technika.
Rozgrzewka
500 SU/20 du za kazda skuche
10 burPESS
20 sit ups
30 air squads
---25 min cwiczenie keepingu
--20min szlifowanie OHS

+ Basen 22długosci (1dłu-25m
Jedzenie
B:232
WW; 374
T;94
KCAL; 3226

Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-10 23:01:00

Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-10 23:01:29

Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-10 23:03:30

Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-10 23:05:49

Wczoraj wolne od trenignu, taki dzien :) Pogoda dopisała, trzeba było korzystac.
Wczorajsze:
2913kcal
260Białko
90T
300W

12.11.2014
Dzisiaj małe odstępstwa z powodu urodzin :) najadłem się troszkę ciasta ale wszystko wliczone, kontroluje to co jem i zapisuje, tylko, że zamiast ryżu dziśleciało ciasto, ale to czasami wydaje mi sięteż potrzebne, ponieważ tak już za mna chodziło cos slodkiego.....
3482kcal
394WW
171B
132 T

Ładowanie przed treningiem jutro też czasmi jest potrzebne.

Od dziś wjazd na 3400kcal :) prawidlowo powininem T100 WW 400 Bialko (jako zwykle roszada zeby kalorie sie zgadzaly, nie mniej jak 200)
Trening dzisiaj
Warm Up:
2x
400m run, 2min DU, 30Air squad
---Power--
BS
5x 60kg
5x70kg
5x80kg
6x90Kg

- - - Drops sety startujemy od 90%
Seria 1
90kg x 3 ruchy
80kg x 5 ruchów
70kg x 6ruchow
Seria 2
90kg-3x
80kg-5x
60kg-11x

--- Wod 1-- EMOM wyrabiałem się dosyć dobrze
2Cln, 3FS 1 PP

--wod 2-- EMOM TTB 20/1min
1minuta - 12
2minuta- 10
3minuta -10
4minuta - 10
5minuta 13
Niestety w TTB jestem bardzo słaby, robiłem tyle ile dawałem rady





Zmieniony przez - pawlito94 w dniu 2014-10-13 20:25:58

Dzisiaj odpuszczam CF BArdzo padniety, potrzebuje snu, ale przed snem pedze na basen i tam dzisiaj zrobie duzo dlugosci

Nie uzupełniałem dziennika, przez 3 dni ale zapisuje wszystko, w dzisiaj znalazlem chwile czasu :)
Środa, bez crossfitu, ale
Bialko 225
WW 403
Tluszcze 98
kalorie 3375

Czwartek :) Weightlifting.
Warm up:
10min

FS 5x5 90rest
75kg 75kg 78kg 80kg 80kg na dole 3sekundy trzymania co siad.
DL
2x7- 90kkg 3x5-110 3x2-140kg 60rest
CLN + PP
2+ 1 3 serie
75kg
Farmer spacer + wioslo hantla
20metrów + wioslowanie hantla ( 1 seria-1 pow na reke) (2 seria- 2pow na reke ) ... (6seria, 6pow na reke)
Bialko:240
WW:410
Tluszcz 101
Kalorie 3412

CF technika
Drązki - nauka keepingu
Szlifowanie techniki SN
Na koniec mały wod:
1seria-1 ruch
2 seria 2 ruchy....
6seria-6ruchów

DL, WIoslo, FS, PP, BS

SObota- zrobiłem sobie male ladowanie :) 4k klaorii.

Niedziela
2266 kcal 144 g białka 235 g węglowodanów 83 g tłuszczu
26 długośći basen

SObota- zrobiłem sobie male ladowanie :) 4k klaorii.

Niedziela
2266 kcal 144 g białka 235 g węglowodanów 83 g tłuszczu
26 długośći basen

Dzisiaj CF + basen
Warm up:8min

1 WoD: "7"
7x DL
7x PC
7x FS
70kg sztanga 3 serie, niestety nie wiem dzisiaj co sie ze mna dzialo ale w ciagu 4min pracy zrobilem tylko pol tego worka...
Wod 2 8min amrap
Na start 100DU( robilem to ponad 6 minut)
nastepnie mialo byc odrazu 3,6,9,12....
3x Truster
3x TTB
Wod 3
POWER :)
Power Push Prees
1x10- 50%
2x7-65%
3x5-75%
2x2=85%

Basen 25 długosci :)