Suplementy dla biegacza

Witam. Potrzebuje zasięgnąć rady, mam nadzieje, że mi coś doradzicie.
Biegam 4/5 razy w tygodniu, trasa ma niecałe 7 km, od pewnego czasu bolą mnie mięśnie w prawej nodze, od łydki do samej "dupy" ( w lewej sporadycznie) Bolą mnie tylko jak się zastygną, podczas biegu nic mnie nie boli. ( Przerypane wstać rano z wyrka)


Jakie suplementy, witaminy ew coś innego byście polecili ?

Magnez+potas+witaminy+BCAA powinno styknąć

Może zabrzmi to dość banalnie ale dodałbym jeszcze porządną rozgrzewkę przed bieganiem
Wielu "amatorskich biegaczy" po prostu wychodzi z domu i zaczyna biec, co może prowadzić do urazów, naciągnięć itd

BCAA jak dawkować i kiedy brać?

Jest kilka sposobów, możesz brać:
- przed aerobami,
- po aerobach,
- w trakcie,
- możesz wziąć przed i po aerobach

A dawka 1g na 10kg masy ciała , czyli jak ważysz 80kg to 8g , ale zawsze możesz zaokrąglić do 10g to nic Ci się nie stanie

Ok, dzięki za pomoc.

moze wlasnie pospinane miesnie? zaburzony balans miesniowy w nodze? Ale magnez conajmniej 300mg dziennie dodatkowo, izotonik moze byc sie przydal