Plan FBW

Ok. Wielkie Dzięki :)

Mam pytanko. Ile kg dokładać co tydzień na poszczególne ćwiczenia.
Przysiad i martwy i wiosłowanie z 2 kg
A wyciskanie z 1 kg
A wznosy ramion w opadzie z 0,5 kg
Dobre proporcje? Czy inne proponujecie?

nie da sie tego tak określić, musisz sprawdzić na sobie

Ok. To bede dokładal po te 2 kg a jak nie bede dawał rady to bede zmniejszał

no i tak najlepiej :)

2-2,5kg mozna dokladac jak technika prawidlowa, jak nie uda sie zrobic zalozonej liczny powt to wracasz do ciezaru z ktorym sie udalo zrobic zalozona liczbe powt

Mam pytanko
Trenuję już trochę czasu i mam problem z dwoma ćwiczeniami.
Wyciskanie na barki siedząc do czoła. Stopniowo zwiększałem ciężar ale teraz przy ponad 20 kg nie mogę dać rady wykonywać tego ćwiczenia, barki bardzo mnie bolą i w ogóle.
A drugim ćwiczeniem jest wznosy ramion w opadzie. Tak samo zwiększałem ciężar stopniowo ale teraz przy 10 kg na jedna łapę, cała ręka boli.
Co może być przyczyną? Rozgrzewka, za duży ciężar.
Dodam że przy innych ćwiczeniach nie mam tego problemu. Ciężko jest ale tak naturalnie.
Może zamienić na jakieś inne ćwiczenie. Tylko jakie?

Zmieniony przez - adicivic w dniu 2014-11-23 21:12:29

rozgrzewka i technika pewnie z technika jest glowny problem

Najprawdopodobniej technika. Zmniejsz ciężar i szlifuj technike.

Ew. tak jak mówisz możesz zamienić ćwiczenia na inne, wybierz coś:
www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Ok. To zmniejszę ciężar i będę szlifował technikę od początku. Większą uwagę zwrócę na rozgrzewkę i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże to zmienię ćwiczenie.
Wielkie Dzięki za odpowiedź