DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką

Nowy dziennik, nowe wyzwania i cele

Plan jest następujący:
1.CZYSTA MISKA-PRIORYTET!
2.PRACA NAD DOSKONALENIEM WŁAŚCIWEJ TECHNIKI WYKONYWANIA ĆWICZEŃ.
3.SYSTEMATYKA i KONSEKWENCJA.


MISKA 1700kcal 130/140/66

TRENING NR 1 by Obliques

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Chciałam wszystkim Ladies życzyć spełnienia najskrytszych marzeń zdrowych, pełnych radości i miłości Świąt Niech ten okres pozwoli spędzić czas w gronie najbliżych :) Wszystkiego dobrego przez cały rok




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-12-24 08:56:33

DNT

20-21.10.2014**Tydzień 1**Dzień 1-2

Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórek zielony, ogórek w chilli, pomidor, cebula, czosnek, szczypiorek
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, prowansalskie,tymianek,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min


Trening A. (2serie x 15powtórzeń)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg
Na początek Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii.
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1s:15x20kg 2s:15x20kg
Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 powtorzeń i dalej już była masakra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:2x15kg/13x20kg 2s:15x25kg
Starałam się wyczuć technikę i całe ćwiczenie. Czułam plecy
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:15x50kg 2s:15x50kg
Serie robione na raty. Zmachałam się trasznie, powoli opuszczając nogi
C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę
1s:15x5kg 1s:15x5kg
Bardzo mocna praca grzbietu i jego dolnego odcinka. Pod koniec serii, nie czułam pleców
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 1s
Staram uczyć się poprawnej techniki.

+20min rower

Wrażenia: Spojrzałam na trening i pomyślałam to tylko 6 ćwiczeń, nie 12. Żarty skończyły się po 1szej serii przysiadów ze sztangą, gdy czułam, jak stróżki potu peciały mi po plecach. Potem było już tylko gorzej Staranność wykonania poprawnie ćwiczeń po prostu wykańczają


Warzywa: cukinia, papryka czerwona, ogórek zielony, ogórek w chilli, pomidor, cebula,
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-10-22 18:21:51

DNT

23.10.2014**Tydzień 1**Dzień 4/60

Warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, ogórek w chilli, czosnek, cebula
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

Powodzenia

Saida, dziękuję na pewno się przyda

DT

24.10.2014**Tydzień 1**Dzień 5/61

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening B.(2serie x 15powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:15x45kg 2s:15x45kg
Pooglądałam kilka filmików, aby ćwiczenie przyniosło więcej korzyści niż szkód I wzięłam sobie do serca słowa pana Jana Łuki: "klatka do przodu, biodra do tyłu, a głowa do góry". Daje po p*pie to ćwiczenie
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1s:12x17kg/ 3x15kg2s:15x16kg
Ciężko zwłaszcza po 10powtórzeniach.

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:15x30kg 2s:11x35kg/4x30kg
Pilnowałam, aby drążek przyciągać całkowicie do klatki i delikatnie go opuszczać.
C1. wypady
1s:15x12kg 2s:15x12kg
Zmachałam się, jak głupia. Podchodząć do drugiej serii modliłam się o wytrwałość, wiedząc co mnie czeka
C2. uginanie nóg leząc
1s:15x20kg 2s:15x20kg
Dość ciężko w końcowej fazie powtórzeń.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x13powtórzeń
Pozytywnie zaskoczona, bo celowałam, że zrobi max 5.
+21min rower spełzłam

Wrażenia: czuję się sfilcowana po treningu B

Wypróbowałam chipsy kapuściane by Arphiel. Debiut okazał się lekko "przypieczony"ale fakt jest taki, że smakują rewelacyjnie i już wiem, że od tego momentu stanę się ich fanką

Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, kapusta włoska, pieczarki, rzodkiewki
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, papryka s,łodka,ostra, chil, musztarda sarepska
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

25.10.2014**Tydzień 1**Dzień 6/62

Warzywa: pomidor, cebula, czosnek, kapusta włoska, pieczarki,
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

26.10.2014**Tydzień 1**Dzień 7/63

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening A. (2serie x 15powtórzeń)
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:15 x 45kg 2s:7x47,5kg/8x45kg
Czułam moc w nogach i mocne palenie pośladków
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1s:15x20kg 2s:15x22,5kg
Seria zrobiona bez przerw.
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:15x25kg 2s:15x25kg
Pilnowałam szerokości w rozstawieniu rąk na drążku. Im szerzej złapałam, tym mocniej grzbiet był zaangażowany podczas ćwiczeń.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:15x50kg 2s:15x50kg
Strasznie ciężko i opornie z przerwami..
C2. wznosy tułowia z opadu zamieniłam w leżeniu, bo taką mam maszynę
1s:15x5kg 1s:15x5kg
Czułam pośladki, to chyba po przysiadach ze sztangą
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 3s
Bardzo mocno czułam plecy i brzuch.

+20min rower

Wrażenia: wyszłam spocona, jak świnka.

Bardzo chciałam zrobić ciasto z jabłkami na kruchym cieście i w efekcie końcowym okazało się, że nie dodałam jajek do króchej masy, z której wyszło totalnie piaszczyste mazidło

Warzywa: pomidor, cebula,
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, prowansalskie
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

Nie widziałam, że masz nowy dziennik. Powodzonka

Kiedy umawiamy się na przegląd techniczny?

mis, nie dziękuję Z przeglądem daj tylko znać kiedy i gdzie

DNT

27.10.2014**Tydzień 12**Dzień 8/64

Trening biegowy: 4km(trucht) 12x60m(sprint) 1km(trucht)

POMIARY:
20.10./27.10. SUMA:
WAGA: 59kg/widziałam, że wskażnik pokazuje poniżej 59kg
BIUST: 91cm/90,5cm -0,5cm
POD BIUSTEM: 78cm/77cm -1cm
TALIA NAJWĘŻSZA: 68cm//67cm -1cm
TALIA-PĘPEK: 78cm/78cm bz
BIODRA: 94cm//93,5cm -0,5cm
UDO NAJSZERSZE: 53,5cm/53,5cm bz
ŁYDKA: 36cm/36,5cm +0,5cm


Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta włoska
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, prowansalskie, czosnek, cynamon, papryka słodka i ostra,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

28.10.2014**Tydzień 2**Dzień 9/65

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening B.(2serie x 12powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:12x47kg 2s:12x48kg
Seria robiona na dwa razy. A w głowie słowa :"klatka do przodu, biodra do tyłu, a głowa do góry".
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1s:12x16kg 2s:12x17kg
Starałam sie nie odchylać za bardzo do tyłu.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:6x35kg/6x30kg 2s:9x35kg/3x30kg
Ok.
C1. wypady
1s:12x12kg 2s:12x12kg
Pupa i uda mnie paliły.
C2. uginanie nóg leząc
1s:12x25kg 2s:12x25kg
Bardzo ciężko.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x12powtórzeń
Pupa szła mi do góry, pilnowałam jej, by pozostała na swoim miejscu.
+21min rower

Wrażenia: mięśnie odmawiały mi posłuszeństwa

Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, rzodkiewka
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, bazylia
Napoje: woda, pu-erh,herbata, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha