DIETA NA MASE TRENING RANO do oceny :)

Witam , pracuje w godzinach popołudniowych . Więc jestem zmuszony trenować rano, Czy taka dieta da skutki ? Ważę 71 kg, wzrost 189cm lat 21. Staż treningowy : ćwiczyłem około 3 miesięcy lecz przerwałem.

Proszę o ewentualne rady , z góry dziękuje za każdą pomoc :)


Pierwszy posiłek (przedtreningowy) 7:00 lub 8:00 :

-serek wiejski 200g lub puszka tuńczyka
-3 jajka na twardo
-6 kromek chleba
-3 plasterki polędwicy
-3 plasterki sera
-ogórek
-pomidor

Trening : 8:20 lub 9:20 , odrazu po treningu 2 banany plus jogurt pitny

Drugi posiłek (potreningowy) 12:00 lub 13:00

-pierś z kurczaka 150g
-ryż 100g
-pół czerwonej papryki
-pół puszki czerwonej fasoli
-pół cebuli
-sos chiński

PRACA OD 16 do 00 !

Trzeci posiłek 16:00

-jogurt 400g
-2 banany
-twaróg chudy 125g
-garś orzechów włoskich lub słonecznika

Czwarty posiłek 19:00

-pierś z kurczaka 150g
-ryż 100g
-pół czerwonej papryki
-pół puszki czerwonej fasoli
-pół cebuli
-sos chiński


Piąty posiłek 22:00

-twaróg chudy 125g
-dżem
-jogurt naturalny

zapomniałem dodać że trenuje 3 razy w tygodniu po około 2 godz. Dwie partie mięśniowe dziennie.

Ja osobiście bym posiłek nr 2 wrzucił przed treningiem. Ja tak jem jak mam 2 zmianę i trening rano. Dodaj zrzut według instrukcji wtedy będzie można konkretniej ocenić . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Oto zrzut. Rozumiem lecz wolał bym go jeść po treningu jednak, czy kluczowe będzie zjeść go przed ?

Pozdrawiam

Za dużo białka daj 2,5g na kilogram masy ciała max.
Wywal na pewno twaróg z 3 posiłku zastąp go ryżem i zamiast jogurtu Fruvita daj kefir/jogurt naturalny.
Rano bym dał więcej węgla a Ty masz bardzo dużo białka. Zwiększ tłuszcze np. Olej lniany,orzechy,rybka.