Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego
Na początek coś o sobie.
Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i sylwetka powoli, małymi krokami zmieniała się na lepsze. Zaczynałem ważąc 63kg, mając sylwetkę anemika z brzuszkiem co widać na poniższym zdjęciu
Na samym początku celem było zwiększenie masy ciała. W diecie królował wtedy gainer i cukry proste. Założony cel został osiągnięty jednak zacząłem zauważać, że to chyba jednak nie o to w tym wszystkim chodzi. Ważąc 83kg byłem po prostu gruby
Od kwietnia do czerwca tego roku przeprowadziłem redukcję z której byłem w miarę zadowolony:
Dziś mija dokładnie 4 miesiące od zakończenia redukcji i aktualna forma prezentuje się następująco:
WYMIARY
WAGA CIAŁA: 75kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm
OBWÓD RAMIENIA: 37cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 60cm
OBWÓD BIODER: 85cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
Trening jaki wykonywałem przez ostatni miesiąc wygląda następująco. Wcześniej trenowałem metodą westside barbell z dniami dynamiki oraz dniami maksymalnego wysiłku. Jest to przykładowy szkielet bo często zmieniam ćwiczenia np. mc klasyk z mc sumo itp.
Poniedziałek
Nogi
Kneeling jumps 6x3
Przysiad 4x5-3
Wykroki chodzone 3x10-6
Przysiady bułgarskie 3x10-6
Prostowanie Burn set
Żuraw 4x5-3
„Zbieranie grzybów” 3x10-6
Uginanie leżąc Burn set
Wtorek
Klatka + Biceps
Pompki dynamiczne 6x3
WL 4x5-3
Hantle skos 3x10-6
Hantle skos dolny 3x10-6
Rozpiętki Burn set
Młotki 2x5-3
Uginanie ze sztangą 4x10-6
Uginanie leżąc Burn set
Czwartek
Plecy + Łydki + Brzuch
MC Sumo 4x5-3
Podciąganie 3x10-6
Wiosłowanie hantlą 3x10-6
Wiosłowanie leżąc Burn set
Wspięcia stojąc 3x15-10
Kółko 3x15-10
Russian Twist 3x15-10
Piątek
Barki + Triceps
Wyciskanie siedząc 4x5-3
Arnoldki 3x10-6
Unoszenie w przód 3x10-6
Unoszenie na boki Burn set
Pompki na poręczach 2x5-3
Francuskie wyciskanie 4x10-6
Wyciąg Burn set
Rozkład makro:
4000kcal
B: 2,5g/kg
T: 1g/kg
W: Reszta
Dieta z ostatniego tygodnia.
Zazwyczaj jem codziennie te same posiłki a jak mam ochotę na coś innego to to po prostu wliczam tak żeby makro się zgadzało. Ogólnie dobrze czuję się na wysokich węglach, może ostatnio trochę zapchany ale na pewno gorzej jest mi na wysokich tłuszczach. Do każdego posiłku dodaje ok 100g warzyw których nie wliczam.
No i to by było chyba na tyle na sam początek. Cieszę się, że będę mógł korzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego i liczę na owocną współpracę
O ile czas na to pozwoli postaram się o szczegółowe wypiski parę razy w tygodniu.
Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.