dziennik pakjera - Warjattt

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3824

Siema teraz na szybko co lece:
1-7 meta 30mged
1-7 sust 250mgweek
7-18 sust 500mgew

Ankiete wrzuce jak wroce z silki:) dzis siadl:
Martwy serie po 10 10 8 8 powt ciezar 45 85 95 110
Teraz podciaganie 3x max, bic sztanga 30-40kg 3x12 !!! Potem nogi ze 4cw po 4 serie, lydki z 80 powt na raz :) Tyle na teraz !! Wczesniej zjadlem 100 ryzu 200 kury i 50 orzechow + banan a po treningu bedzie to samo:)

Zmieniony przez - Warjattt w dniu 19/10/2014 12:49:36

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21810 Napisanych postów 71372 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 576082

Ziomuś ten temat zamykam.

Załóż nowy, z ankietą, fotkami, dietą, rozpiską żeby to wyglądało bo na tą chwilę to jedna wielka kupa jest a nie relacja saa.

doping & zdrowie

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

bylo odrazu wszystko wrzucic na spokojnie jak wocisz z silki,ankiete,zdjecia,rozklad btw lub/i mniej wiecej jaka micha i jakas rozpiske treningu na caly tydzien

...

Warjattt

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3824

Jak wracam do domu tomam za duzo na glowie ale spokojnie wszystko bedzie dodane na oierwszej stronie, a rozklad btw ciagle zmienny, noe umiem jesc tego samego non stop ;)

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1951 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

ale nikt nie mowi o jedzeniu codziennie tego samego tylko o rozkladzie btw zebysmy wiedzieli jak to wyglada

dobra wrzuc wszystko i prowadz rzetelnie

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Martwy serie po 10 10 8 8 powt ciezar 45 85 95 110

To zart? Tyle prawie moja podopieczna podnosi, co Ty robisz w tym dziale?

...

krzykacz Moderator

Ekspert

Szacuny 21810 Napisanych postów 71372 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 576082

Tak na szybko to napisz jeszcze czy przed treningiem się wysrałeś.

doping & zdrowie

...

azazel__

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 634 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12355

haha. Dobre :)

...

Warjattt

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3824

krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :)
hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie.
push pull A B
A push
klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10
hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12

bary wznosy bokiem 3x12
siedzac na lawce hantlami na tylne aktony 3x12

tric francuz 3x12

B pull
martwy 4x10
podciaganie 3x max

bic hantle suplinacja 3x12
mlotki 3x12

nogi 4cw 4x14-12 zawsze przysiad
lydy ok 100 powt na suwnicy do tego przystosowanej

trening wziety z neta jednak w pull sa cwiczenia z push i na odwrot... jaki to wiec push&pull ? macie jakies sugestie co do zmiany to prosze.

ankieta
1. WIEK: 22
2. WAGA: 91
3. WZROST: 187
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 116
-bary: 131
-udo: 61
-talia: 86
5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat
6. DIETA: zawsze 3700-4000kcal manipulacja wegle-tluszcz
-białko: 300
-węglowodany: 300-400
-tłuszcz: 100-200
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na mecie, 1 konkretny ponizej
8. TRENING: push pull, potem fbw
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy, meta enan wino proviron
11. POZIOM BF%: ok 18
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlochy
15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120x10
-martwy ciąg: 120x10
-przysiad: 140x10

...

azazel__

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 634 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12355

masz 22 lata, piszesz że tendencje do chudnięcia a masz 18 % tłuszczu. Więc jakoś dziwnie. W tym wieku to przy treningu i dobrej misce powinno się palić jak w piecu hutniczym. Piszesz że zawsze jesz co innego, więc twój rozkład makro ma się nijak do tego co piszesz, bo nie wierzę że przeliczasz wszystko tak żeby było tak samo.

...

Warjattt

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 411 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3824

nie wiem do czego mam tendencje ale jak jem ponizej 3000kcal to chudne, a facik zostal z wakacji . miske mam i tak, podliczam codziennie. zaskoczony? jakos spedzenie dwoch minut na potreningu pl nie robi mi jakichs problemow. i tak, nie zawsze jem tyle samo, czasem jem 3700, czasem 3800 i czasem 4000. napisalem w ankiecie :) napisac Ci co zjadlem 2 dni temu? wczoraj akurat mialem lekki poslizg z jedzeniem ale 3000 zdrowych kcal bylo :)

Zmieniony przez - Warjattt w dniu 2014-10-19 15:18:57

...

azazel__

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 634 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12355

w dupie mam co jadłeś 2 dni temu. To co pisałem się tylko potwierdziło że dieta z dupy. Raz 4000, raz 3000kcal. Więc twój rozkład makro z ankiety bez sensu.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat