Dieta i plan do oceny - nieciekawa sytuacja

Witam wszystkich. Bardzo proszę o porady i konstruktywną krytykę. Otóż, moja przygoda z siłownią jest długa i zawiła. Obecnie mam 23 lata i ważę 95 kg przy wzroście 177 cm - mam nadwagę. Jednak nie zawsze tak było. Wprawdzie, jako mały chłopiec byłem grubaskiem, jednak od 15 do 21 roku życia ostro trenowałem i przynosiło to rezultaty. Niestety później zrezygnowałem z treningów i wyszło, co wyszło - w ciągu 2 lat przytyłem 25 kg, a moja sylwetka zupełnie się zmieniła - wypracowana tkanka mięśniowa, jak gdyby zniknęła całkowicie, a ja jako osoba zmieniłem się nie do poznania. Wiele razy próbowałem zrzucić zbędny balast - jednak bez skutku. Od jutra planuję wziąć się za własnego autorstwa dietę i treningi, które zamieszczam poniżej. Zamieszczam także zdjęcia porównawcze swojej sylwetki z 2010 i 2014 roku. Proszę o opinie i porady :) Pozdrawiam

Posiłek I 6:00
- 100 g polędwicy sopockiej
- 1 bułka razowa
- 100 g twarogu chudego
- 250ml soku jabłkowego

Posiłek II 9:00
- 2 świeże owoce
- 400 g serka wiejskiego

Posiłek III 12:00
- sałatka owocowa
- koktajl białkowy
Posiłek IV 15:00
- 250 g chudego mięsa drobiowego
- 50 g kaszy
- 100 g ogórków kiszonych

TRENING - 16:00

Po treningu :
- koktajl białkowy
- banan

Posiłek V :
- 2 kromki pieczywa razowego
- 50 g polędwicy sopockiej
- pomidor
Posiłek VI

- 400 g serka wiejskiego

Poniedziałek :
Po przebudzeniu : (5:45)
- 20 min skakania na skakance w kilkuwarstwowym ubraniu oraz pasie na brzuch
Trening 16:00
Plecy
1. Podciąganie na drążku 3 x max
2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3 x 8
3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8
4. Wiosłowanie hantelką 3 x 8
brzuch :
1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20
2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20
3. Standardowe brzuszki 3 x 20
aeroby :
30 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch

Wtorek :
Aeroby :
brzuch :
1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20
2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20
3. Standardowe brzuszki 3 x 20
bieganie :
70 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch

Środa :
klatka + biceps
1. Rozpiętki na maszynie 3 x 12
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 8
3. Wyciskanie sztangi leżąć 3 x 8
4. Wyciskanie hantli leżąć głową w dół 3 x 8
5. Uginanie hantelek w chwycie młotkowym 3 x 10
6. Uginanie sztangą stojąc 3 x 8
7. Uginanie linki wyciągu oburącz 3 x 8
8 Uginanie ''o kolano'' 3 x 8
brzuch :
1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20
2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20
3. Standardowe brzuszki 3 x 20
aeroby :
30 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch

Czwartek :
bieganie :
70 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch

Piątek :
Triceps + barki
1. Pompki na poręczach 3 x max
2. Prostowanie linki wyciągu 3 x 8
3. Prostowanie ''do czoła'' 3 x 8
4. Prostowanie hantli siedząc 3 x 8
5. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 x 8
6. Unoszenie hantelek na boki 3 x 8
6. Unoszenie hantelek do przodu 3 x 8
brzuch :
1. Skrętoskłony z obciążeniem 3 x 20
2. Brzuszki na ławce rzymskiej 3 x 20
3. Standardowe brzuszki 3 x 20
aeroby :
30 min marszu 6km/h pod kątem nachylenia 15 stopni, w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch

Sobota :
kilkukilometrowy spacer w terenie

Niedziela :
odpoczynek

Link do zdjęć porównawczych sylwetki :

http://wrzucaj.net/i...9/2010-2014.jpg 

wklej zrzut diety z potreningu

"w kilkuwarstowym ubraniu oraz pasie na brzuch " po kiego Ci to? spocisz się jak świnia, zasapiesz i przegrzejesz organizm a na spalanie tłuszczu w ogóle to nie wpłynie.

Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu 2014-10-19 12:05:48

Zrób tak, jak mówi RemyAbsalon. Te kilka warstw to rzeczywiście przesada, z praniem nie wyrobisz :)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

wklej zrzut diety zgodnioe

zgodnie z zasadami https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html