znowu.:)

Witam, od pewnego czasu byłem na dobrej diecie, którą sami pomogliście mi układać, było b dobrze, efekty byly, aczkolwiek pewne sytuacje nie pozwolily mi jej utrzymywać i zdobyłem parę kg pomimo ciągłych treningów, aczkolwiek już bez biegania, ponieważ nie miałem siły, ale teraz, gdy zażywam kofeinę jest o wiele lepiej i wystarczy energii na bieganie. Chciałbym znowu wskoczyć na redukcję, poniżej wrzucam starą dietę. Wtedy było 2,169 kcal. Teraz myślę, zeby podbić na 2400, a potem oczywiscie stopniowo zmniejszać. Jest taki problem, że muszę zamienić to mięsko z chlebkiem na coś innego, gdyż no jak były wakacje to dało radę jeść takie rzeczy o 12, a teraz już nie :) Wtedy ten drugi posiłek był po treningu. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.








Zmieniony przez - wixor11 w dniu 2014-10-18 18:43:47

jaka jest twoja waga i cel , bo dieta wyglada dobrze tylko teraz czy makro sie zgadzaja

waga była 83 kg, a teraz jest 89, no cel to około 75,a potem masówka

to wegle podbij jeszcze o ok 100g i tłuszcze o ok 20g zeby było potem z czego zbijać

aż 300g węgli na redu? :D

wazysz prawie 90kg od takiej ilosci zacznij , bedziesz dokladac aeroby i z czasem zbijac wegle , lepiej jesc wiecej i wiecej robić aerobów niż głodowac

no mi zajmuje trening 2h + 24 min biegania na bieżni :)

24 min na poczatek wystarczy potem jak waga bedzie stala trzeba zwiekszac czas

rutkow

24 min na poczatek wystarczy potem jak waga bedzie stala trzeba zwiekszac czas

...czas, intensywnosc albo charakter wysilku osobiscie preferuje interwały duzo krocej czasowo i efektywnosc bardzo duza

ja odwrotnie wole biegac , kazdy musi znależć dla siebie dobra alternatywe

czyli jak mam zmienić tamtą dietę? bo chciałbym mniej więcej się wzorować, zmiana wiadomo w kcal i w weglach tak jak mowisz, ale i drugi posilek trzeba zamienić jakoś, no i jak najlepiej podbić te wegle i gdzie :D