Oceńcie proszę mój trening na nogi,uda i pośladki

Witam serdecznie bardzo proszę o jakieś wskazówki dotyczące trenigu. Jak na razie ułożyłam sobie trening na dziś i wygląda następująco. Co o nim sądzicie?

dodam jeszcze moją miskę do oceny

wymiary wyglądają następująco

mam 163 wzrostu

No ale jak, coś poza zadkiem i nogami ćwiczysz, plecy, klatka, ręce...? Wiesz, że oprócz pochodnych produktu laktacji bydła jest setki tysięcy innych źródeł żywności?

Tak w poniedziałki plecy klatke i rece ale jeszcz4e nie mam ulozonego planu a w srody brzuch. "Wiesz, że oprócz pochodnych produktu laktacji bydła jest setki tysięcy innych źródeł żywności?" wybacz ale nie rozumiem :)

Nie da się ocenić planu treningowego nie widząc całokształtu, a tylko jeden wyrywkowy dzień.
Przy prawidłowym wykonaniu 2-3 pierwszych ćwiczeń nie będziesz miała sił wykonać reszty. A co dopiero godzina biegu, 13 km/h?
Chociaż domyślam się, że celujesz raczej w aerobic czy body pump niż w trening silowy

Twoja dietka oparta jest na mleku i jego przetworach, a mleko to produkt laktacji. Na 5 posiłków masz je w 3, 4 posiłek na dodatek jest niepełnowartościowy.
Skąd czerpać chcesz składniki odżywcze? Żelazo, na przykład?

robilam juz ten plan 3 razy tylko ze pierW biegalam a potem wykonywalam cwiczenia i szczerze mowiac nie bylo zle wrecz przeciwnie. A cwiczenia wykonuje w domu bez jakiegkolwiek obciazenia wiec moze też dlatego. A co do diety to ukladalam ja dziś z jednym użytkownikiem na forum junior SFD . Co do diety to co mozesz pi poradzić?

Przeczytaj "Co jedzą Ladies". Tam masz wszystko kawa na ławę. A w skrócie to mięso maści wszelakiej (nie tylko kurak), strączki, pieczywo mniej przetworzone niż biała buła, kasze wszelkie, tłuszcze (oliwa, masło, smalczyk), no i warzywa, duużo warzyw

tak było by lepiej?

zgodnie z wytycznymi co jedzą lejdis to bułki grahamki odpadają ( chleb własnoręcznie robiony na zakwasie zamiast tego), serek almette też odpada bo o ile dobrze pamięta jego skład jest mało naturalny a lejdis jedzą żywność jak najmniej przetworzoną. Oprócz kurczaka powinnaś dodać też inne mięsa i ryby. Jak szkoda Ci kasy to np. podroby są tanie. Aa i nie wiem czy na tej oliwie z oliwek to smażysz jak tak to lepsze będzie masło klarowane lub olej kokosowy.