Plan treningowy.

Mam 16 lat ok 170cm wzrostu 66kg, szukam jakiegoś planu treningowego na masę w domowych warunkach, posiadam 2x hantle po 15kg(zawsze można dorzucić jak będzie za lekko) i drążek.
P.S Jeśli ktoś ma zamiar tylko wysłać link do "NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA" to darujcie sobie taką odpowiedź. Potrzebuję konkretnego linku czy odpowiedzi.

Zmieniony przez - Szajbuus71 w dniu 2014-10-10 18:44:45

Na masę to jest dieta a nie plan treningowy.
Konkretny link : KLIK
Na przyszłość najpierw szukaj a potem zadawaj pytania. Wystarczy trochę chęci, nikt Ci indywidualnych planów tutaj rozpisywał nie będzie.

A na tym planie można by coś osiągnąć?

Zawsze można, spróbuj nie masz nic do stracenia

osiągnąć można ale jak Ci się czytać nie chce to pewnie i trenować za długo nie będziesz

Strasznie zainteresował mnie taki plan:
PON: BICEPS + PRZEDRAMIE
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12
4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt
5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt
WT: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM / TRICEPS(ręce unoszę za głowę hantlami stojąc)
ŚR: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM / BARKI
CZW: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM / BRZUCH
PT: POMPKI Z OBCIĄŻENIEM / BICEPS
SOB: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT WĄSKI / TRICEPS
NIEDZ: NOGI / POMPKI Z OBCIĄŻENIEM
Czy można takim planem coś osiągnąć?

Zmieniony przez - Szajbuus71 w dniu 2014-10-16 20:25:19

na dłuższą metę przetrenowanie
Plan masakrycznie słaby