pierwsza redukcja tluszczu 121kg do oceny!!

Witam mam 35l 177cm 121kg brak doswiadzenia i duzo kg do zrzucenia na poczatek silownia 4xtydzien po kazdym treningu silowym cardio na biezni 12% 7km/h maszerowanie 30 min. Za porady dziekuje pozdro




Zmieniony przez - si.311 w dniu 16/10/2014 10:24:28

oto moj zrzut praktycznie kazdy dzien podobny

jeżeli te kilogramy to tłuszcz a nie mięśnie to obetnij kcal z węgli

To codzienne menu czy coś zmieniasz? Z warzyw jesz tylko te Biedronkowe, czy wpadnie coś o wyższej wartości czasem? które posiłki to około treningowe? Tak wstępnie to bym powiedział, że nie trzeba ani tyle kcal, ani tyle węgli(w każdym posiłku), ani tyle białka, choć te przy obniżeniu podaży węgli "samo spadnie".

warzywa oczywiscie rozne nie tylko biedronka tylko tak zaznaczylem. omlet z bialek tunczyk plus warzywa rozne. po treningu silowym plus cardio odrazu wrzucam 75gr ryzu i 30gr rodzynek jeszcze na silowni to jako dodatkowy posilek nr 6. mam zamiar uciac ryz do 50gr i zmniejszyc bialko tyle ze nie wiem ile.

menu troche sie zmienia jest tam indyk chuda wolowina inne ryby kasze gryczane peczak nie jem nabialu ani wieprzowiny

Tak jak powiedziałeś, dobrze by bylo uciąć ten ryż do 50g w posilku nr 6, a co do zmniejszenia ilosći białka moją propozycją jest to, aby wywalić tuńczyka z posilku nr 2