DIETA U 13 LATKA!!!

Witam, mam 13 lat. Mam 175 cm wzrostu i ważę ok 100kg!!! WIEM TO BARDZO DUŻO! Teraz zwracam się do osoby znającej się na dietetyce! A więc prosił bym o ułożenie jakiegoś planu posiłków i ćwiczeń! Obecnie dużo gram w piłkę nożną ale t chyba nie pomaga!! Proszę o POMOC!!

Ogranicz tłuszcz o,5g-1g białka na kg masy.W ćwiczeniach dużo wysiłku bo chcesz schudnąć

brak linków do konkurencyjnych serwisów, skasowałem

co do autora tematu jestes za mlody na typowe diety, obliczanie itp, jedz zdrowo unikaj slodyczy, slokich napojow, chipsow i calego gowna w jedzenie oraz oczywiscie ruszaj sie plywanie, sporty walki itd. musisz zmienic nawyki to najwazniejsze dla Ciebie na chwile obecna

Jak na początek odstawisz jedzenie słodyczy i picie słodkich napojów to zauważysz efekty. Staraj się po prostu jeść zdrowiej i trochę mniej, po jakimś czasie skurczy Ci się żołądek i nie będziesz już potrzebował tak dużej ilości jedzenia :) Powodzenia