PRODŻEKT DZIKA MASA - Będzie Świniak...

Shrom

Bareczki robie dwa razy w tygodniu,także nie wiem czy dodatkowe zwiększenie ćwiczeń ma sens :p

A no tak, nie zauważyłam. Czymś się różnią te oba treningi czy robisz oba na max swoich możliwości jeżeli chodzi np o ciężar?

W pierwszym robie wyciskanie sztangą a w drugim hantlami,tylko tym się różnią :D

Shrom

W pierwszym robie wyciskanie sztangą a w drugim hantlami,tylko tym się różnią :D

Podobno fajnie jest robić np jeden mega ciężki trening a drugi lżejszy na tę samą partię ;)

Szczerze mówiąć nie dałbym rady przychodzić na trening z myślą,że będe go robił tylko na 50 czy 70%.Te wszystkie hipertrofie,superserie nie są dla mnie,w ten sposób nie dobije każdej partii na 100%,może jest to lepsze,może gorsze wyjście,nie wiem,ja po prostu musze się wyczołgiwać z siłowni :D

Spoko, przecież nie mówię, żebyś tak trenował ;)

Dzień 2


1.Jogurt / 2 bułki / 50g sera żółtego

2.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)

3. 3 kurze jaja całe / bułka / jakieś tam paluszki -15g

4.Naleśnik/ 50g dżemu / 60g gainera / 600ml mleka + 50g orzeszków ziemnych


Suma: Kcal: 3054 Białko:177 Tłuszcze: 93.3 Węgle:Cała reszta

Barki:
Wyciskanie żołnierskie sztangą x4
Unoszenie hantli na boki x4
Unoszenie hantli do przodu x4
Hantlami w opadzie tułowia (tylni akton) x4

+Brzuch + kaptury + Łydki

Trening wcielam w życie dopiero w tym tygodniu także jeszcze go troche modyfikuje,po zrobieniu 3ćwiczeń na barki czegoś mi brakowało,także dodałem unoszenie hantli do przodu x4.Podejrzewam,że w innych dniach będzie to samo,dokładny plan wkleje na weekendzie.



Kreatyna 15g (postanowiłem zwiększyć)
Carbo 25g przed treningiem
Carbo 25g podczas treningu
Wiatminki A-Z
Gainer 60g (braki w diecie)



Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-15 02:00:13

Zmieniony przez - Shrom w dniu 2014-10-15 02:00:38

kreatyne daj rano nadczo i po treningu
co do cwiczen to jak mialem piorytet na barki robilem co trening barki 3-4 cwiczenia i do tego partia dodatkowo efekt byl mega tylko ciezar maly a ilosc powtorzen 16-20 w serii po 3-5serii :)

Nie no aż tak szybkiej regeneracji to ja raczej nie mam :D
Dziś niestety wpisu nie będzie,plecy postanowiłem przerzucić na czwartek(za duże zakwasy) i dodatkowo cały dzień byłem poza domem,także niestety ale z szamą również był problem,oczywiście zaraz sobie wszystko podlicze i 3100kcal ma być musowo.

Łączę się z Tobą w bólu z powodu zakwasów na plecach :D Pjona.

Dzień 4


1)3 bułki/60g żółtego sera.
2)100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce)
3)1 bułka/110g sardynek/1x banan
4)80g gainera/400ml mleka/1x banan
5)100g wafle ryżowe/250g twaróg chudy
Suma:Kcal: 3067.4 Białko:173.8 Tłuszcze: 44.7 Węgle:Cała reszta

Zdecydowanie musze popracować nad moją dietą :D


Dopiero zdałem sobie sprawe z tego,że w moim planie treningowym na pierwszej stronie nie uwzględniłem nawet bicepsa i tricepsa ale mniejsza, cały-zmodyfikowany plan dodam w sobote/niedziele.
Dzisiejszy:
Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki x4
Wiosłowanie hantlem x4
Wiosłowanie półsztangą x4
Martwy ciąg x4
Tak byłem zmęczony po martwym,że zapomniałem o ostatnim ćwiczeniu na plecy.
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4
Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4

Kreatyna: 7g rano 7g przed snem
Carbo 50g na treningu.
Shot przedtreningówki.
Witaminki A-Z