Plan na mase 3 dniowy

proszze o ocene planu treningowego

poniedzialek
- trucht w tempie 8km/h - 10 minut

- Wyciskanie sztangi na ławce skosnej
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ?

- Arnoldki
- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc

- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Spięcia brzucha leżąc

Sroda
- trucht w tempie 8km/h - 10 minut

- martwy ciag
- podciaganie szerokim uchwytem do klatki piersiowej
- wioslowanie sztangi nachwytem

-Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
- szrugsy

piatek
Trucht w tempie 8km/h 10 minut

- Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc

- Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
- Pompki na poręczach
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach

sobota
- Trucht w tempie 8km/h 10 minut

- Przysiady ze sztangą na karku
- Wypychanie nóg na suwnicy
- Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
- Uginanie nóg w leżeniu
- Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg

Ale tu są 4 dni nie 3.

przepraszam pomylka powinno byc 4-dniowy

pomoze ktos

hak mamy pomoc nie wiedzac nic o Tobie? Wklej ankiete z podwieszonego tematu