Czarnula_powrót 2013.str.49

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

27.09.2013

MICHA

1 POSIŁEK:
- PLACKI BROKUŁOWE (5 łyżeczek płatków owsianych, 2 jajka, kilka nożyczek brokuła, trochę masła, przyprawy, pomidor)
2 POSIŁEK:
- 100g piersi z kurczaka z warzywami (pomidor, cebula, papryka, marchewka, pietruszka) + ryż brązowy
3 POSIŁEK:
- 2 flądry
4 POSIŁEK:
- ogórki kiszone + 4 jajka, rzodkiewka, twaróg 50g
5 POSIŁEK:
- banan po treningu

TRENING

*Martwy ciąg 5x10 (60 sek. przerwy)
25kg/30kg/35kg/45kg/50kg
* Przysiad z nogami szeroko 3x12 (90 sek. przerwy)
* Prostowanie nóg w siadzie 3x15 (90 sek. przerwy)
- 10kg
- 12kg
- 15kg
*Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 (60 sek. przerwy)
8kg/9kg/10kg/12.5kg
*Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ( 60 sek. przerwy)
* Orbitrek 20 minut + rozciąganie

"Sama wiedza nie wystarczy, trzeba ja jeszcze stosowac... Checi nie wystarcza, trzeba dzialac"

Mój dziennik http://www.sfd.pl/Czarnula/Redukcja_podsum.str_39-t830749-s39.html

http://www.sfd.pl/Konkurs/Czarnula-t852671.html

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

28.09.2013

MICHA

- Omlet owsiany
- 5 jajek w sosie czosnkowym
- 200g piersi z kurczaka + warzywa
- ryż brązowy 100g
- placki brokułowe
- banan po treningu
- 1 szklanka maślanki
- 1 szklanka soku pomidorowego własnej roboty

TRENING
Wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni z push press 20kg/25kg/30kg

2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg

3b. 50 pompek

4a. Barbell Roll Out 3x max

4b. woodchoper 3x 10

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Powrót Czarnuli

Wracam do Was kochane po długiej przerwie na forum

Jednak sama nie dałam radę poradzić sobie ze zbędnymi centymetrami

zaczynam od dziś prowadzenie dziennika. Obym tym razem wytrwała w swoich postanowieniach

Wieczorem wstawię swój jadłospis oraz zdjęcia mojej okropnej figury, ale zamierzam to zrobić

Pozdrawiam Was serdecznie

...

Czarnula

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 869 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15773

Wracam do gry po ciężkiej rehabilitacji, która była wynikiem mojego wypadku w pracy. Zaczynam znów robić to co kochałam, czyli sport i walka do samego końca. Może nie zobaczyłyście w pełni tego co potrafię bo na pewnym etapie w którym już byłam daleko zrezygnowałam. Po dwóch latach postarałam podnieść się już na zawsze. Nie było kolorowo, ale już jestem :) Obiecuję dać z siebie wszystko i pokazać nie tylko Wam ale sobie na co mnie stać. Trenowałam cały czas judo jutro czyli 10 października mija 13 lat jak trenuję ta piękną dyscyplinę sportu. Wstawiam dziś zdjęcia oraz moją michę, jak również treningi którymi się do tej pory kierowałam :) Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze wsparcie dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) Pozdrawiam serdecznie :)

Trening

1. przysiad przedni z push press
x10 20kg
x10 25kg
x10 30g

2a. wejście na ławkę ze sztanga
x10 20kg
x10 22.5kg
x10 25kg

2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
x10 6kg
x10 7kg
x10 8kg

3a. wypady z hantlami
x10 8kg
x10 9kg
x10 10kg

3b. 50 pompek

4a. Barbell Roll Out 3x max

4b. woodchoper 3x 10

Orbitrek 20 minut

Śniadanie:

-Chleb razowy 60g
- wątróbka kurczaka 100g

Obiad:

- Kurczak udziec- domowy 300g
- buraczki
- Ryż brązowy

Przed treningiem:

-Jaja kurze: 3 sztuki
-Łosoś 100g
-Orzechy laskowe

Po treningu:

- Shake truskawkowy

Kolacja:

- Pstrąg z pietruszką i odrobiną masła.

Zdjęcia będą wieczorem :)