Praca a siłownia

Witam. Mam problem z doborem treningu i diety do mojej pracy.
Pracuje na 3 zmiany po całym tygodniu . pierwszy tydzień na 1 zmiane jest oki wiec z tym nie ma problemu. Mam problem z drugą i trzecią zmianą, mianowicie zaczynając druga zmiane wstaje około 8-9 do pracy jadę na 14 i w domu jestem o 22:25 i wtedy zaczynam trening dodam że ostatni posiłek przed treningiem zjadam około 18 w pracy . Czy to dobre rozwiązanie czy lepiej cwiczyć przed pracą ? kolejny problem to 3 zmiana którą zaczynam o 22 kończe o 6 a dzień wygląda tak że po 1 nocce wracam o 6:25 chwile tam się po kręce i ide spać wstaję około 14 jem i około 18-19 ide ćwiczyć pózniej oczywiscie dobre jedzenie i do pracy ostatni posiłek jem około 2 i tu pytanie czy jesc jakoś lekko ? bo itak jeszcze po jedzeniu pracuje przez 4 godziny. Wiem że to moze głupie wszystko ale chciałbym dostosować to jak najlepiej z góry dzięki :) i sory za taki "życiowy" opis :) pozdrawiam

Traktuj to tak :

Po prostu przesuwaj godziny ćwiczeń, posiłków itd w zależności od zmiany.
Kiedy śpisz to dla Ciebie jest noc, niezależnie od godziny.
Nie ważne czy jest 10:00, 14:00 czy 4:00.
Nie ważne czy jest jasno czy ciemno.
Analogicznie: jeśli jesteś w pracy np o 2:00 to dla Ciebie wtedy jest dzień.

I jak widzisz, problem "jem lekko bo jest noc" masz z głowy.

( nie wiem czy to w miarę sensownie wyjaśniłem )

A to czy ćwiczysz przed pracą czy po to już Twoja sprawa, zrób tak, żeby po prostu było Ci wygodnie.

j/w godziny nie mają znaczenia, możesz jeść i o 3 w nocy, trenuj tak jak ci wygodnie

I zawsze jedz godzine - półtorej przed treningiem, posiłek o 18 i trening o 22 to zły pomysł

tylko w takiej sytuacji musiał bym zjesc jak wróce lub isc jesc dopiero około 21.

nie ma problemu z tym, że jesz o 21
Postaraj sie nosic wiecej posiłków do pracy, łatwiej bedzie tak jesc

oki :) dzięki wam