Spalenie tkanki tłuszczowej

Witam chciałbym spalić tkanke tłuszczowa mój wzrost to 180 cm waga 71 kg BF na oko 20 %. Mój plan treningowy to ;

Poniedziałek ; Rano siłownia, wieczór tabata interwałów i trening na worku 3x 5min.
Wtorek; Ćwiczenia typu pompki przysiady itp. a wieczór 45 minut biegu
Środa; Rano siłownia, wieczór 8x 3min trening na worku
Czwartek ; Cwiczenia domowe, 45 minnut biegu wieczór
Piatek ; Siłownia rano , trening na worku 10x 3 min.
Sobota; 45 minut biegu

DIETA;

Chciałbym abyście doradzili mi co złe a co dobre z góry bardzo dziekuje .

a na co Ci niby tyle białka? Wklej pełen trening jak i ankietę działu bo na pierwszy rzut oka jest w ogóle nie przemyślany.

PONIEDZIAŁEK ; KLATKA + BARKI + TRICEPS

KLATKA;

1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12
2. Rozpietki sztangielkami 4x12
3, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12

BARKI ;

1. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12
3. Przyciaganie sztangielek do brody 4x12

Triceps ;

1, Odwrotne pompki 4x 15
2. Francuzy siedzac sztangielkami 4x 12

ŚRODA; BICEPS PLECY

PLECY;

1. Martwy ciag 4x15
2. Wiosłowanie sztangielkami 4x12
3. Podciaganie na drazku 3x10
4. Wiosłowanie 4x12

Biceps;

1. Uginanie ramion na przemian sztangielkami 4x12
2. Uginanie ramion ze sztanga 4x12

PIĄTEK NOGI

1. Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15
2. Wykroki ze sztangielkami 4x40 kroków
3. Przysiady ze sztanga trzymanie z przody 4x15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 18

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 83

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia:

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi aerobowe
1xtrening interwałowy tabata 5 min rogrzewki 8x 20 sek bieg , 10 sek przerwa
3xtrening silowy


Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:01:40

Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-10 23:39:24

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

produkty, które spożywasz są nie najgorsze, za dużo dałeś białka ( jak ty wyliczyłeś takie zapotrzebowanie, z tego co widzę nie jesteś kulturystą), pamiętaj, że nadmiar białka zakwasza organizm, nie jest zdrowy, a do tego wbrew pozorom od nadmiaru białka też się tyje. Obawiam się, że o ile nie uprawiasz sportów walki, twoja wytrzymałość i kondycja daleka jest do tego, żeby zrobić efektywny trening na worku, czy też tabatę ( sens mają tylko przy wysokiej intesywności), natomiast jeśli worek traktujesz jako aeroby to 15 minut to zdecydowanie za krótko.

W piłke gram ale teraz była przerwa. Ile polecacie tak białka ?

Zmieniony przez - C.O.M.A w dniu 2014-10-11 22:56:46