Prosba o ocene diety

Jem w dnt po 3550 kcal a w dt po 4000 kcal i nie moge przytyć. bialko staram sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle

Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g gainera + prawie zawsze mleko + banan ( zawsze po treningu). Białko to głównie kurczak/indyk. 2-3 razy w tygodniu łosoś wędzony. czasami wołowina, rzadko wieprzowina. Wieczorem w dni nietreningowe zawsze twarog| jogurt naturalny bądź mozzarella Wpc chociaż mam to praktycznie nie uzywam. Tłuszcze to tak jak widać rozne orzechy, czasami zamiast oliwy z oliwek mam 1 posiłek z olejem lnianym, ale bardzo rzadko bo paskudnie smakuje. Owoce zawsze jem na sniadanie w domu i po 1 przerwie w pracy.

Moj trening to etap 4 z https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Bez zadnych aerobow

Z gory dzieki










Zmieniony przez - Mokry84 w dniu 2014-09-28 22:00:15

przekąska ? zamień przekąskę na pełnowartościowy posiłek.
W śniadaniu zamień masło na oliwę lub orzechy.

Zmień sobie te posiłki gdzie masz 150g ryżu na 120g, a reszte kcal dodasz sobie w szóstym posiłku zamiast przekąski.

No i dodatkowa rada : POLUB PŁATKI OWSIANE ;)

Zmieniony przez - CR!S w dniu 2014-09-28 22:44:28

a co jest złego w maśle że ma zamienić na oliwę bądź orzechy?
NKT też są ważne w diecie

maslo, prawdziwe 82% tluszczu jest bardzo dobrym źrodlem i jak najbardziej jest na nie miejsce w diecie

ktos jeszcze moze cos dopowiedziec? moze jakis moderator ?:D

Ja na twoim miejscu nie stosowałbym 2 diet w dni nietreningowe i treningowe tylko codziennie dostarczał te 4000kcal, oczywiście w dni nietreningowe posiłek potreningowy wypadało by zmienić na coś z mniejszym ig :)

basmati ma ig 50. brazowy 45, makaron razowy 40, czy te 5-10 IG robi az tak wielka roznice? Moge czesc wegli z posilku potreningowego ( w dzien nietreningowy) wrzucic w posilki w pracy - Bardziej sie przydadza niz w domu :)

Niee , bez przesady 10 ig to nic :) posiłek z potreningu najlepiej po prostu zlikwidowac i zrobic zamiast niego jakis pelnowartosciowy, albo rozlozyc te kcal do inncyh posilkow.


Zmieniony przez - _Kammer_ w dniu 2014-10-07 21:36:06

nie. czyli ryz basmati moze zostac, pozostaja jeszcze kalorie z gainera. Szczerze to ciezko bedzie mi to zastapic tradycyjnym jedzeniem poniewaz objetosciowo jest tego juz tak duzo ze wiecznie chodze z napchanym brzuchem:( cos pokombinuje, grunt ze wiem o co chodzi

Możesz spróbować szejków robionych przez siebie, może pomóc.

w sumie racja, dzieki :)