Pomoc

Witam, głowię się i głowię, ale za nic nie mogę wymyślić dobrego planu 4/5-cio dniowego. Nie chodzi mi o to co np robic na (plecy) itd. tylko rozłożyć jakos trening na 4/5 dni, ponieważ robię 6 razy w tygodniu trening jako taki (wiem że zle) dlatego chciałbym się trochę was podpytać.
Moj aktualny (zły) plan:
Poniedziałek :klatka, biceps
Wtorek:Nogi, przedramiona
Środa: triceps, barki
Czwartek: Klatka, biceps
Piątek: plecy,przedramiona
Sobota: Triceps, barki

HELP

Proponuje dłuższe przerwy między ćwiczeniami.

Poniedziałek :klatka, biceps , Nogi, przedramiona
Wtorek: regeneracja
Środa: triceps, barki Klatka, biceps
Czwartek: regeneracja
Piątek: plecy,przedramiona
Sobota: Triceps, barki

tylko ta sroda cos nie pasi, długo ten trening by musial byc;d

Rozplanuj to sobie jak ci jest wygodnie. Ja tylko podrzuciłem przykład jak to powinno wyglądać. Mi osobiście trener mówił że codziennie nie wolno ćwiczyć , trzeba robić te 2-3 dni przerwy w tygodniu między cyklami na regeneracje

Wiem, wiem.

Z jakiej okazji klatka i biceps 2x w tygodniu??

4 dni:

Plecy
Klatka + triceps
Off
Nogi
Barki + biceps
Off
Off

5 dni:

Plecy
Klatka
Off
Nogi
Barki
Biceps + triceps
Off

Dzięki, :]