Dieta do oceny

Skoro rady nie pomagają, to życie go nauczy jakie to ma konsekwencje - jego wybór.

Brakuje omega-3 (orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, szprot, śledź, łosoś, makrela...)
IMO za dużo tego chleba.

A gdybym dobił do 2400kcal i na kolacje na przemian z twarogiem jadł szprota w sosie pomidorowym?

konserwy mięsne/rybne są zawsze fatalnym wyborem. Przeczytaj sobie po prostu skład.

Jak prezentuje się w takiej postaci?

jak grochem o ściane :D zamiast ryby w puszcze - ryba z parowaru/grilla/gara ostatecznie z patelni albo inne mięso. Zamiast dżemu - owoce. Pochrup sobie w międzyczasie orzechów a rano łyżka tranu bo tłusczzy mało i będzie spoko.

1g tłuszczy nie wystarczy?

17BF sporo faktycznie.

Słuchaj cardio trzeba KONIECZNIE dodać. Dołożyłbym jeszcze jakieś suple (BCAA) i glutamina przed treningiem i po, bo rozwalisz przy redukcji mięśnie. Michę taką trzymaj (może jeszcze zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli) a efekty będą. Pamiętaj, że dieta musi być zróżnicowana, nie tylko kurczaki i ryż (wiele osób robi ten błąd). Dołóż ryby, trochę nabiału też się przyda i więcej warzyw. AHA ja bym to rozłożył jednak na 5 posiłków. Nie napisałeś kiedy trening robisz a posiłek potreningowy jest bardzo ważny nawet przy redukcji. POWODZENIA. PAMIĘTAJ TO SPORT DLA WYTRWAŁYCH nie oczekuj powalających wyników po miesiącu czy dwóch :)

Trening robię o 15. Cardio miałem w zamiarze, lada dzień zaczynam. Dzięki za odpowiedź :)

1. cardio nie jest konieczne 2. glutamina niepotrzebna 3. BCAA może się przydać, ale przy dobrym posiłku przed i potreningowym się obejdzie 4. lepiej redukować na większym białku i tłuszczach, niż podbijając węgle kosztem ww.

chociaż szczerze mówiąc odnoszę wrażenie, że i tak zrobisz co chcesz i słyszysz tylko to, co chcesz usłyszeć.

Zmieniony przez - zepter1986 w dniu 2014-10-07 14:48:45