Michail pomocy (albo ktoś inny :) )

Michail zgodnie z twoimi wskazówkami odpowiadam na pytania dot. treningu na mase...
1.Trenuje juz 6 miesięcy systematycznie
2.Nie trenowałem ani na mase ani na siłe ani na nic.
Trenowałem tak sobie .
oto mój trening:
Poniedziałek:
Klatka na płąskiej ławce 5 seri duzymi cięzarami(jak na mnie ) ) po 8 powtórzeń
Klatka na skośnej ławce 5 seri duzymi cięzarami po 8 powtórzeń
Rozpiętki na maszynie 5 seri po 8 powtorzeń
Maszyna(wiosła czy jak to sie nazywa.) 5 seri po 8 powtórzeń dozyymi cięzarami
Środa
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5 seri po 6 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 5 seri po 8 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 5 seri po 8 powtórzeń duze cięzary jak wszędzie :)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 5 seri po 8 powtórzeń
Piątek:

Barki:
Wyciskanie Cięzaru z za głowy na maszynie : 5 seri po 8 powtórzeń
wyciskanie cięzaru z przoddu na maszynie: -//- -//-
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5 seri po 8 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 DOBRA ZAWSZE ROBIE PO 5 SERI I PO 8 POWTÓrzeń
Sobota:
Plecy Albo Klatka-jak mi sie chce
Klatka tak samo jak w poniedziałek
a PLECY :
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
i oto cały mój trening.

Takie efekty ze płakać sie chce :)
3. Glownie Mase bo jestem bardzo chudy.
4 Na siłowni jest duzo sprzętu a czas tez mam
5. Przeciwskazań medycznych nie mam .
6.Nie stosowałem zadnej diety
BARDZO PROSZE O JAKIŚ TRENING NA MASE!!!!! bo sie załame
Wielkie dzienki

"TriXter for ever"

Trixter

ZAPRASZAM DO TEMATU POOIŚWIĘCONEGO TWOJEJ GRUPIE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Trening: 2 grupa akcji cyklicznej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892
Samodzielne układanie diety: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347
Koniecznie czytaj podwieszone posty w działach Odżywianie i Trening!

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

super tylko tam pisze ze to trenawac powinno sie po wakachach.


"TriXter for ever"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Oto link który dał michail na trening na Siłe- i to rozumiem
i czy mozna prosić o inny link gdzie jest takie samo na Mase
bo to co ty mi dałes to ani troche nie rozumiem
jakieś obwody każą robic i w ogole nic kankretnego
a w tym linku to pisze
tyle i tyle % masy tyle i tyle razy= - konkretnie

"TriXter for ever"

TRIXER co do tego co jaguar dał. nie powinno sie po wakacjach tylko wtedy ruszyła akcja mozesz dołaczyc w ktorym momencie chcesz zrob cykl I (albo III) i potem odpowiednio II (lub IV ).

grupa II - mały staz masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle)
_______________________________________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
_______________________________________


NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Trixter

GRUPA II

ZACZNIJ OD CYKLU IV lub z nami od V- TEGO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń
-przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund
-przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta
-obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3
-w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy
-bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)
Np tego w ogole nie kapuje-a to jest ciągle takim jęcykiem pisane
JAKIE OBWODY?? JAKIE PROGTEDJE?
AEROBIK???
TĘĘĘĘĘTNO MIEZYĆ!!!!
dlaczego mi nie dacie zwykłego treningu na mase :(
takiego jak ten na siłe
nie rozumiem. Na siłe taki zrobiliscie a na mase juz nie

"TriXter for ever"

BO TO JEST CYKL REGENERACYJNY ~~!!! PO NIM JEST CYKL MASOWY!

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

nie wiem ja tam nic nie widze innego tylko droge A i droge B
a ze ja czwicze to Droge B wybralem i tam jest to co wkleiłem
a tych programów to całkiem ale to całkiem nie rozumiem. Ja chciałem np w poniedziałek sobie czwiczyć klatke a tam nie pisze nic co sie robiw poniedziałek wtorek czy środe tylko jakieś programy wymyslili.
Chyba sobie zrobie trening na siłe skoro na mase nie ma :(

"TriXter for ever"

TRIXTER

fajnie będzie, jak zaczniesz czytać WSZYSTKO,M CO DO CIEBIE PISZĘ:


ZACZNIJ OD CYKLU IV lub z nami od V- TEGO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

No od razu lepiej Dięki Michail. Mam teraz kilka pytań:
unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce -jak to wygląda?
Szrugsy na suwnicy Smitha 4- tez nie wiem jak sie to robi
wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 - to tak samo
I jeszcze mam pytanie : czy jak jeden program mi odpowiada ale nie pasuje mi w nim to ze na łąwce poziomej musze chantelkami wyciskać to moge zmienić na sztange??
i np zamias na biceps to co tam pisze to normalne podnoszenie sztangielki z łokciem opartym o kolano dać?
i nie kapuje o co chodzi z tym areobikiem i tętnem ?
Acha i przez ile tygodni mam tak ćwiczyć?
no i dzisiaj robilem klatke i zrobilem 15 powtózeń cięzarem idalnie nie mając juz nic w zapasie ale potem 12 juz nie mialem siły zrobić większym cięzarem nawet o 2,5 kg no ale raz zwiększylem i z pomoca kolegi mi sie udało ale potem czwiczylem tym samym i tak samo bylo na lawce skośnej - w tewdy raz nawet zmniejszylem cięzar bo juz w ogole nie mialem siły......


"TriXter for ever"