Plan treningowy dla początkującego

Witam was :)
Mam wieeeeelką prośbe :) ostatnio pomyslałem ze warto wziąć się za siebie, ale poki co szkoda mi kasy na siłownie i kupowanie planów treningowych przez neta. Chciałem was poprosic o ułożenie planu treningowego, dla mega poczatkującej osoby. Dodam ze mam do dyspozycji drążek, hantle i ekspander. Byłbym dla was mega wdzieczny. Dodam ze chciałbym nabrac masy mięśniowej.

Z góry dziekuję za odpowiedzi :)

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

Jak mam byc szczery to błądze tam jak we mgle. Chciałem sie w sumie dowiedziec czy byłaby ewentualni mozliwosc rozisania na poszczegolne dni pojedynczych cwiczen z wykorzystaniem tych przyrządów. Jak nie da rady to trudno jakos to ogarne :P

Kolego, wszystko jest na forum.
Kieruj się do działu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.